靠這招抗發炎，關節不退化！印度瑜珈冠軍：一個動作改善關節炎、坐骨神經痛

年紀越大，關節痛的機率越高！虛弱的骨骼、缺少規律運動、營養攝取不足都是導致關節炎加劇的因素。雖然藥物可以暫時止痛，但如果能透過自然健康又經過時間考驗的方式－瑜珈來改善關節炎、坐骨神經痛，何樂而不為？近期研究指出，一系列的瑜珈動作－單腿鴿王式（k-Pad-Kapotasana）、站姿直腿前彎式（Uttanasana）、坐姿扭轉式（Ardha-Matsyendrasana）、壓腿排氣式（Pawan-Mukttasana）、坐姿前彎式（Janusirasana）等等，可以減緩關節疼痛，改善關節靈活度及功能，降低壓力、釋放緊繃，提升睡眠品質。

關節痛要人命 ！一招教你如何預防，不可不知

瑜珈絕對是解決關節疼痛的良方，相對其他運動，瑜珈對身體的衝擊小，算是非常溫和的運動方式，透過強化關節周圍肌群，舒緩關節痛，同時可增強骨骼耐力，並提升柔軟度。我經常推薦患有坐骨神經痛或關節炎的學生規律練習鴿式！更棒的是，瑜珈可以針對個人所需量身打造！不論是你喜歡用溫和的練習方式釋放疼痛的雙肘，或者是選擇更加嚴格的練習方式達到預防雙膝承受過大壓力的狀況，瑜珈都能夠符合你的需求。

練習瑜珈不只可以獲得對「身體」的健康益處，對於心靈平靜也非常有幫助，可有效消除身心不適症狀，學會現代人最需要的放鬆與減壓技巧。透過安全的練習方式，鍛鍊關節周圍的肌肉、韌帶與骨骼，啟動身體放鬆機制，減輕疼痛感，讓關節功能可正常發揮，但練習的前提是你必須了解你的身體狀況，根據自己情況，不躁進、不勉強地安全練習。建議練習鴿式時，可以根據你的需要調整姿勢，也可以使用輔具協助，讓你更容易抓到重心達到平衡。

【單腿鴿王式】

療癒效果：減輕臀部、膝蓋、下背的關節壓力，並同時增加靈活度。針對關節炎患者可有效幫助改善症狀，增強肌肉力量，促進平衡。

（1）坐姿，雙腳伸直併攏，雙手放在身體後放，頭擺正。腳踝保持放鬆。

（2）左腿屈膝，腳跟貼近右側鼠膝部。右腿向後伸，轉動右腿讓大腿、小腿、腳背、腳趾貼地。上半身微微前傾，進一步更深層地伸展骨盆，臀部置中，左臀部不可離地，停留在感到最舒服的姿勢。（如果你的臀部無法完全貼平地面，可以使用瑜珈磚或是毯子墊在臀部下方）

（3）吐氣，上半身前彎，雙手向前伸展，掌心貼地。感受腹部與右腿的伸展。坐骨神經及其肌肉將獲得深度伸展，但是需注意大腿內側與髖關節的酸緊感，請停留在舒服的位置5～7個吸吐後放鬆。左右換邊，重複上述步驟。

鴿式可有效控制疼痛，因此透過規律練習可以使關節炎患者改善關節僵硬，並整體提升關節功能，而透過鴿式練習可完全伸展整個下半身，讓其保持最佳的關節靈活度，一舉一動不會再因僵硬而受到限制。

試著將這個動作加入你的日常練習，強化體力並療癒你的關節。時時記得傾聽你的身體，細細感受身體每一處的變化，不用急著進入動作，沉穩而溫柔地開始你的練習，才不會不小心造成受傷。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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