熱到沒胃口、精神差？營養師推提神５食物，比咖啡更有效

天氣又悶又熱，做什麼事情都提不起勁，只想賴在床上放空吹冷氣嗎？除了靠意志力努力叫自己打起精神外，有沒有能提神的好方法呢？當然有，快來偷學營養師的提神飲食法，只要吃這5種食物，一整天都能充滿活力！

夏天代謝、排汗快 輕微中暑易倦怠

台灣的夏天動輒超過30度，別說從事戶外運動，連出門買個便當都熱到頭昏，恨不得馬上衝進冷氣房，配上一碗沁涼刨冰解暑。不過，夏天溫度高使身體排汗、代謝加速，水分和電解質流失，容易造成輕微脫水，而吃冰消暑或是從高溫中馬上進入冷氣房，則會導致血管收縮，使得體內高熱沒辦法透過汗水蒸散一併排出。

體溫居高不下、脫水，都是造成中暑的危險因子，容易出現倦怠、全身無力、頭暈、噁心甚至昏迷等症狀，想防止夏日倦怠感上身嗎？營養師推薦你下列5種提神食物：

1.白開水

就算不口渴，沒事也要多喝水！當出現口渴症狀，代表身體已經處於輕微脫水階段了，脫水會降低生理及心理功能，輕微的脫水即可能造成疲倦，甚至是頭昏、頭痛等症狀。因此，不論外出或在家都應該時時補充水分，至於一天的喝水量，建議用體重乘以40毫升（例：50公斤X40毫升＝2000毫升）白開水最佳。

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