「1天1萬步」膝蓋出事了！4種人千萬別硬走

運動風氣盛行，許多人把走路當健身，甚至認為「1天走1萬步」有益健康，不過近日有一名婦人，因為每天強迫自己走1萬步，甚至拚到2萬步，3個月後竟把膝蓋給走壞。

專家表示，走路的步數只代表運動量和運動強度，並不代表運動效果，而且每個人體能不同，運動強度也因人而異，有4種症狀的人千萬不要勉強「硬走」，否則可能造成膝關節損傷發炎！

根據廣西新聞網報導，一名58歲的何姓婦人，退休後加入健走的行列，而且為了在群組裡與朋友比較，她每天都走萬步以上，有時還會「咬牙」拚到2萬步。不料3個月後膝蓋疼痛，到醫院檢查發現竟罹患「膝關節滑膜炎」。

聯合元氣網報導，專家提醒有4種人不適合走路健身，包括關節炎、退化性關節炎、骨質疏鬆和功能性踝關節不穩定患者，靠走路健身恐怕會犧牲膝關節，容易造成膝關節損傷發炎。

專家表示，每天若走1萬步，至少要有6000步達到中等強度以上，也就是有一點喘，但是能邊走邊說話的程度，才有達到健身效果。國外實驗更證實，走路能否達到運動效果，關鍵在於速度而非時間長短，每天分3次快走10分鐘，其實比1天慢走1萬步更有益健康。

（中時電子報）

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