靠「蔬果汁輕斷食」可以排毒又瘦身？營養師破解3流言：比起越減越胖，更大的風險是...
「最近一日輕斷食超～夯～的～只喝蔬果汁，不但養顏美容又可以降體重，我一定要試試看！」
你是不是也聽說了「蔬果汁輕斷食」呢？靠著1週1天只喝冷壓蔬果汁，傳聞中的效用可神奇了。
據說喝了一整天都不會餓，體重還真的下降了，連上廁所也變得好順暢～只不過...這樣的瘦身方式真的好嗎？ 讓 iFit 營養師來告訴你吧！
蔬果汁輕斷食，你真的減到「肥」了嗎？
一整天只喝蔬果汁，熱量攝取幾乎不到 1000 大卡，減輕的體重多半是水分及肌肉流失，而非真正的敵人「脂肪」。
當營養攝取不足，可能會出現頭痛、頭暈、手腳發軟、精神不濟、疲勞等症狀，停止之後還非常容易復胖喔！
蔬果汁輕斷食三大流言，營養師幫你揭密！
流言一：蔬果汁可以替代一天的營養需求？
只有蔬菜和水果無法滿足一天的營養需求，所以長期使用蔬果汁替代正餐，將會導致營養不良。
就算1週只執行1次蔬果汁斷食，不至於傷身，但是會因攝取的熱量過低，讓身體的防禦機制啟動。恢復正常飲食後，身體會傾向將熱量轉為脂肪儲存起來，故體重和體脂率可能會上升。
流言二：蔬果汁輕斷食能幫助人體排毒？
網路流傳只要超過 12 小時不吃固體食物，身體就會開始排毒，其實人體本來就有4個完整的排毒系統，只要均衡飲食就會正常運作。
雖然蔬果汁本身富含纖維質，能夠刺激「腸道」及「泌尿」兩大系統加速運作，但在營養不均衡的狀況下，「皮膚及呼吸」、「肝臟及淋巴」這兩個重要的排毒系統，會因為缺乏蛋白質而讓排毒功能變差，甚至會造成損傷，絕對是得不償失呀！
流言三：蔬果汁輕斷食讓我身體變好了嗎？
由於蔬果汁輕斷食會攝取較多纖維量及水分，可促進腸道蠕動、讓腎臟排除廢物，才會有身體變輕盈的錯覺。其實只要平常多吃蔬果，就有同樣的效用，並非輕斷食帶來的療效唷！
各位團員一定要記得一個觀念，想要只靠「蔬果汁」減肥絕對是不健康的，一定要搭配主食類和蛋白質，每日攝取熱量略超過基礎代謝率，才能讓4大排毒系統一起順利運作！
我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
