你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。

千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

【動作1】下犬式

下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。

動作：

1. 採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。

2. 深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。

3. 手掌力量平均在每根手指，腳跟盡量向後踩，同時調節呼吸。

4. 頸部放鬆，在這停留3個呼吸。

【動作2】勇士二

勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。

動作：

1. 接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。

2. 轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

3. 深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

4. 至少維持3個呼吸後，再換邊做。

【動作3】三角式

三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。

動作：

1. 接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。

2. 吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。

3. 胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。

4. 停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。

【動作4】抬腿

相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。

動作：

1. 確保雙腿有足夠的伸展空間。

2. 彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。

3. 手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。

溫馨小提醒

運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。