姿勢不當，「媽媽手」上身！抓握擰捏，伸展3招防手殘

虎口張開時，大拇指卡卡、手腕腫痛，小心，你可能得了「媽媽手」。專家提醒，俗稱「媽媽手」的手部「狹窄性腱鞘炎」，並不是只有媽媽才會得到的疾病，凡是手部需要經常做出重複性動作的人，就有可能得到，建議可用3招緩解症狀。

復健物理治療師許芳毓指出，「媽媽手」是指「外展拇指長肌」和「伸拇指短肌」肌腱腱鞘發炎，造成拇指以下到手腕關節部位疼痛、發炎，嚴重時會延伸至整個上前臂都感到疼痛，常讓人有「手殘」的痛苦。

姿勢不當　「媽媽手」易上身

而這兩條肌腱由腕部延伸至大拇指外側，分別執行大拇指伸展及外展的動作，因此，一旦發生「狹窄性腱鞘炎」，可能會使大拇指或手腕關節活動度受限，包括做扭擰、大拇指的反覆伸直或彎曲等動作時，都會使疼痛加劇，而無法靈活活動。

在生活中，經常做重複性動作者，多屬高風險族群，例如拿鍋鏟、穿前扣式內衣、拿掃把、穿鞋、產後擠奶、背包包上肩、抱寵物等動作，都會用到「外展拇指長肌」或「伸拇指短肌」，一旦姿勢不當，「媽媽手」便會上身。