狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

隨著年齡增長，人步入40歲後，身體機能快速退化，不但容易中年肥胖，罹患三高疾病和心臟病的風險也明顯增加，因此，世界衛生組織近年不斷鼓勵中年人多運動，以增強活力和促進健康。不過，運動種類百百種，該選哪一種呢？日本專家認為「鍛鍊下半身」是絕對必要的！

對職業運動員來說，30歲差不多是個考慮引退的年紀，但已經40多歲的日本知名滑雪選手葛西紀明，不僅創下8次參加冬季奧運會的最多次紀錄，且始終保持一線成績，被譽為「冬奧傳奇」。

適齡運動～中年後一定要多練腿力

該如何像葛西紀明一樣，步入中年還能保有充沛的體力、青春的肉體呢？《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》一書揭露葛西紀明的運動秘訣，他認為運動的選擇要適齡，而在40歲之後一定要好好鍛鍊下半身，主要理由有3：

1.全身肌肉約70％集中在下半身。許多人因為討厭肚子凸或覺得倒三角型的體型很酷，拚命進行上半身的肌肉訓練，但這樣其實只能強化全身3成的肌肉。相反地，如果改而強化下半身，就可以鍛鍊全身7成的肌肉。

2.鍛鍊下半身，可促進「代謝」。想要擺脫中年肥胖、打造「不老身軀」，需要的是增加肌肉量來提高「代謝」，而把鍛鍊上半身的時間投資在下半身，製造下半身的肌肉，提高代謝，自然可以更快地獲得「不發胖的身體」。

3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快。俗話說「老化從腳開始」，若輕忽下半身的鍛鍊，腰部和膝蓋長期承受不了上半身的壓力，故障的風險也會提高。另外，如果平時鍛鍊集中在上半身，過度增加上半身的肌力，反而會對下半身造成更大的負擔。