皮膚不好、頭痛頭暈可能都是循環差！印度瑜珈冠軍：「3分鐘瑜珈」放鬆神經跟肌肉，還能救背痛

循環差！人顯老！易生病！

身體最重要的功能之一就是血液循環，扮演著將血液、氧氣和營養物質輸送到大腦和其它器官的重要作用，良好順暢的血液循環代表著皮膚健康光滑富彈性、正常生長的細胞、活力十足的能量表現以及平衡協調的認知能力。一旦血液循環不順暢，新陳代謝也會隨之變慢，可想而知，皮膚粗糙、頭痛、手麻腳麻、頭暈、神經受損、組織損傷、肌肉痙攣、血栓、靜脈曲張等等都是可能的併發症，甚至可能會導致慢性疾病。

血液循環如何運作？

循環系統由心臟和血管及其它部分組成。體內循為分為兩個主要的部分，一部分是肺循環，從心臟到肺部之間的循環，第二部分為全身循環，將血液從心臟輸送到全身，反之亦然，而形成一循環。心臟是循環功能中既獨特又關鍵的部分，負責維持血液於全身之流暢循環，並支持著身體其他部位，直至死亡，重要性無可比擬，稱其為人體中最關鍵的器官也不為過。

由於生活繁忙，身心緊張成了現代人難以避免的原罪，導致心臟疾病與血液相關疾病發生率大幅上升，每年都有許多人死於因心血管系統失衡所引起的心臟病變，或是，直接或間接影響身體其他部位。造成心臟系統失衡的原因有很多種，其中一個值得注意的是平衡心臟功能的神經系統出了問題，當然其他系統的失衡也可能會影響心臟。

放鬆時，心臟跳動變得緩慢而沉穩，而當我們開始運動時，心臟會迅速起作用，即刻增加血液量以輸送氧氣至肌肉和細胞。在健康的人體理應有充沛的新鮮血液流入全身，但這也有例外，由於血管壁硬化、凝血、神經痙攣、老化、高脂肪飲食、吸煙、精神壓力、身心緊繃以及缺乏運動，那麼血液循環功能便會受到嚴重影響。

我們可以做些什麼來促進血液流通順暢呢？

瑜珈體位法與呼吸練習能夠有效促進血液流動，讓身體每一個部分都獲得營養。養成每天練習瑜珈的習慣可作為簡單、快速、有效又溫和的預防手段，更令人心動的是，只要練習完瑜珈，那些日常生活所帶來的緊繃與壓力就像都被卸下了一樣讓人感到輕鬆無比。

瑜珈頭下腳上的反轉動作更是促進血液循環的最佳妙方，例如下犬式、肩立式、頭倒立…，可以徹底放鬆交感神經系統、增加血流量。隨著交感神經周圍的肌肉放鬆了下來，血液就可以輕鬆地流過身體。瑜珈伸展動作活動肢體讓人感到放鬆，最重要的是血液循環大大改善，開展你的身體，也讓肌肉與細胞獲取充足的新鮮含氧血液。更令你無法拒絕瑜珈的原因是－幾乎不需要任何設備！你需要的就是穿上最舒服的、易延展的衣褲，就可以展開你的練習了。

3分鐘瑜珈 血液循環UP

一、 椅子式｜Utkalasana

雖然表現上看起來這個動作好像不是促進血液循環最理想的體位法，但仔細深入這個動作，你會發現椅子式需要運用到腿部，為了給予腿部足夠的力量，充滿新鮮氧氣的血液會流向腿部及臀部，循環立即UP！

1. 從「站姿直腿前彎」的姿勢開始。

2. 雙膝彎曲，呈現半蹲的姿勢。

3. 雙手高舉超過頭部，手臂貼近耳朵。脊椎盡量打直，挺胸，肩胛骨內縮互相靠近。停留五個呼吸。

二、 下犬式｜Downward facing dog

下犬式是促進全身循環最棒的體位法了！練習下犬式有助於促進血液流向頭部，進而加強全身循環，強化腿部，改善下半身循環，美好的附加優點是可以有效減輕背部疼痛、焦慮和緊張。

1. 四足跪姿。

2. 雙腳腳尖踩地，膝蓋抬離地面，手掌推地，撐起上半身。

3. 雙腿、背部與雙手打直。

4. 腳掌平貼地面，臀部上提，讓脊椎與雙腳朝天花板延伸。

三、 倒箭式｜Viparit Karaniasana

此輕度倒立的動作利用地心引力達到刺激血液循環的效果，促使靜脈回流並使心臟速度平緩下來，雙腿向上的倒立動作與日常生活習慣的坐站姿正好相反，能夠藉此機會將血液從腿部和骨盆推向心臟並改善血液循環。

1. 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下。屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部。

2. 吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，雙腳高舉過頭，指尖在地上。

3. 膝蓋打直，雙腳與地板垂直。此時，應避免頸部肌肉過度緊繃。放鬆臉部與頸部肌肉。停留在此姿勢五至六個吸吐。完成後，先屈膝，慢慢放鬆手臂支撐力量，上半身回到平躺姿勢。雙腿伸直，身體放鬆。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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