瑜珈動作之王！增加大腦氧氣、排出下半身多餘體液...每天「倒立」3分鐘的6大好處

每次看到別人會倒立就好羨慕！其實倒立不只是「看起來」很厲害，實際上對身體的好處也是被稱為「瑜珈動作之王」。如今倒立的好處已經逐漸廣為人知，但瑜珈世界中的頭倒立到底是怎麼練習的呢？

「我平衡感不太好可以嗎？」、「感覺會掉下來好可怕啊！」很多人一開始都會怕怕的，其實身體上下反轉是一個很棒的經驗！不只能提升自信心，更是一個讓身體得到超多好處的瑜珈動作，只要3分鐘就可以改善整體健康！不要害怕！倒立一點都不難！

頭部是人類各種素質、力量的運作中心，有助於使我們成為一個充滿熱情、情感與行動的人，而大腦控制所有神經與感官，提供智能、知識、辨別、智慧和力量功用，如果沒有健康的大腦，人體就無法正常運作。

頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量），因此，這是它被稱為體式之王的主因。規律練習頭倒立式，可以促進身體健康，腦細胞尤為受益，為頭部注入新活力，改善記憶力，也讓思緒變得更加清晰，這也為長期用腦過度的上班族很有幫助！

6個你絕對要學會頭倒立的原因！

1. 增強大腦循環

頭倒立，大大增加血液流向頭部的量，也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體，喚醒整體身心，讓你感覺更有活力和變得更加敏銳。

2. 改善整體健康

頭倒立可刺激內分泌系統，尤其是垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺，這些腺體產生的激素對人體有著不可或缺、至關重要的作用，扮演著帶動全身健康發展的重要角色。建議用於預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調，這也有助於調節各種神經和腺體疾病，特別是生殖系統。

3. 緩解焦慮和心理障礙

焦慮跟心理障礙會造成許多疾病，頭倒立可以透過增加身體循環帶入含氧血液，控制神經衝動，改善焦慮情形，不只是腦部同時對頸部有助益，可釋放頸部緊張，達到安定心神和改善心理障礙。

4. 促進身體循環、增加幸福感

頭倒立是可以為身體帶來巨大益處的瑜珈動作，瑜珈大師們規律練習以加強全身力量（頸、肩、核心肌群和脊椎），帶來幸福舒暢的感受。讓身體維持在上下顛倒的姿勢，能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出，減少靜脈曲張機會，而上下反轉也給心臟一個不要工作得如此辛苦的機會，因為頭倒立可讓心臟速率慢，提高心肺功能。

5. 刺激消化腸道、排毒、按摩肺部

頭倒立可以透過反重力效果提升腸道能量：釋放腹部器官附近的血液重量，倒立狀態下吸氣，吐氣更深長，透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部，交換更多的氧氣進入血液細胞，而大量的二氧化碳、毒素和細菌就可以從肺部以及身體排出。淋巴系統是單向活瓣，確保淋巴液能移向心臟，而在重力狀態下的頭倒立，有助於刺激整個身體系統和排毒機制。

6. 提高注意力和身體平衡

練習頭倒立，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，這也有助於安定人心、穩定情緒。

頭倒立怎麼做？ Practice Steps

1. 金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。前方放摺疊2-3層的大毛巾。
2. 打開眼睛，身體向前彎曲，雙手十指交扣，放在毛巾上。
3. 接著，將頭頂放在毛巾上用雙手掌心抱住後腦勺。下手臂平放地面，手肘打開與肩同寬，保持肘部之間的距離與肩同寬不要往外擴，以形成一個等邊三角形。
4. 雙臂、手肘、腳趾向地面下壓，將膝蓋、大腿、臀部向上抬高，試著把脊椎和大腿朝天花板伸展。腳慢慢地走向身體，頭部盡可能與你的脊椎形成一條直線或保持在垂直位置。將身體重量分配均衡在雙手與頭部，脊椎與臀部持續朝天花板伸展。試著用頭頂、手肘、腳趾平衡。
5. 抬起膝蓋到垂直位置，並保持膝蓋彎曲，慢慢伸直髖關節大腿向上移動，專注於平衡身體。
6. 慢慢伸直膝蓋和整個身體應在一條直線上。
7. 最後伸直小腿，這是頭倒立式的最終姿勢，身體在最終姿勢中維持平衡，讓自己感到舒服放鬆，只要能維持頭倒立30秒就可以有效果，可視身體狀況逐漸增加時間，建議1~5分鐘就可以達到促進健康的作用。.
8. 依上述步驟反向，慢慢返回初始位置，輕輕地左右轉動你的頭或上下移動下巴，慢慢地​​釋放肩頸的壓力，然後進入攤屍式。