天冷易發心臟病！「血液循環」保健2招，預防膽固醇沉積，讓血管變軟Q

忙碌的作息與巨大的生活壓力，使得心臟疾病已悄悄成為現代人的健康殺手。心臟主要的功能是維持血液在人體內的循環，並持續活化體內的其他器官，更是我們不可或缺的核心器官。

如果有動脈硬化、血管阻塞、老化、抽菸、錯誤飲食、過多心理壓力和缺乏運動等問題，將會影響心臟運送血液的功能。血液循環系統失衡，除了會拖累心臟，亦將直接或影響身體其他器官的運作。血液循環不良的人常見有呼吸短急、缺乏精神、靜脈曲張、指尖末梢神經麻木有刺痛感等情形，更是罹患心臟疾病的高危險群。

健康的根基－血液順暢流入全身，為你輸送養分帶走廢物

練習瑜珈最大的好處之一就是改善體內循環，在練習體位法的過程中專注於呼吸可以增加含氧血的流動，預防血液循環不良所造成的相關疾病，釋放生活加諸在你身上的緊張與壓力，每天花3分鐘做瑜珈，按摩內臟器官、促進心臟功能，使我們的循環作用平衡又健康！

練習瑜珈時，我們的心臟會加快血液的傳輸，達到輸氧效果並促進血液循環。如果能夠每天練習瑜珈，將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條，還可以釋放壓力，讓自己由內而外更健康、更美麗！

天天３分鐘瑜珈，在家就能簡單強化血液循環

「反轉側三角式」與「戰士式」讓腿、腰、脊椎及頸部的關節進行扭轉，調節血液循環，同時透過伸展肩膀、頸部、腿和腹股溝肌肉，讓全身肌肉收縮和放鬆，促進血液循環。肌肉的一縮一放，讓腿部靜脈壓縮、減壓，這產生幫浦效應，血液被推向心臟，讓血液循環更佳。另一方面，也增加了血管的彈性，進一步改善循環。而在站姿練習的伸展可防止膽固醇的沉積，從而預防血管增厚並保持血壓穩定。

反轉側三角式｜Parsva Trikonasana

這個體位法可以活化臀部、伸展大腿、打開胸腔有助於更深層的呼吸、按摩腹部與脊柱、改善靈活度。

1. 站姿，雙腳打開，大約六十到九十公分，視自己身高調整寬度。身體筆直，雙手插腰。

2. 上半身向左轉，雙腿也同時向左轉。

3. 上半身下彎，與地板平行，腳掌踩地，感覺膝蓋與大腿朝臀部伸展，脊椎打直。

4. 左手放在右小腿上，如果做得到，可以將左手放在右腳踝或右腳外側地板。

5. 身體保持平衡，右手朝天花板高舉，打開胸口與上背，雙眼看著右手大拇指。停留五個呼吸後換邊進行。

【Master Sujit 筆記時間】

若左手掌無法貼地，可在右腳外側放在一塊瑜珈磚作為輔助。不要過度伸展膝蓋關節或大腿後側肌肉。可以依照身高或舒適度，調整雙腳距離。
初學者若有困難，做到步驟4即可。

戰士式（一）｜Virabhadrasana

1. 預備站姿。雙腳打開，大約六十到九十公分，視自己身高調整寬度。腳尖朝前。

2. 左腳尖向左轉九十度，右腳尖微微向左轉十五度。雙手抬高至肩膀高度。

3. 吸氣，上半身向左轉。吐氣，左膝彎曲至大腿與地板平行，右腿打直。身體重量平均分配於雙腿，雙眼直視前方。

4. 雙手向上抬高，手臂貼緊耳朵。手指交扣，食指指向天花板。腹部、胸部、肩膀持續向上伸展。雙手向後，再更進一步伸展腹部、胸部、肩膀，讓背部往後延伸。肩膀向後打開，肩胛骨互相靠近。頭後仰，下巴抬高。停留五至七個呼吸。回到站姿。休息兩到三個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。

【Master Sujit 筆記時間】

• 有膝蓋問題的人，避免過度屈膝。
• 練習時如果有頭痛、頭暈等不適現象，則回到站姿放鬆休息。