身體累腦袋卻很清醒？印度瑜珈冠軍推薦：躺床上就能做的扭轉脊椎術，擊退「晚睡強迫症」

睡不好！精神差！分秒都會覺得生活在跟你作對

睡眠對整體健康至關重要，身心想要正常運作，睡得好絕對是重點。充足的睡眠也絕對影響白天的工作表現，身體至少需要6到8小時的睡眠，雖然大家都知道睡眠的重要，該睡多久也都心裡有數，但是忙碌的一天結束之後，又到了上床睡覺的時候，身心的疲勞都累積到了一定程度，但你卻怎麼樣都不想睡，一方面是身體與精神在一天的亢奮之後，無法放慢、轉換至放鬆狀態，我們大多數的人都有這種經歷－累得要命，但當躺下的那一刻，你的大腦完全清醒，絲毫不願意睡。那你可能有晚睡強迫症，每一天都晚睡一點，慢慢地，生理時鐘就越來越紊亂。

如果你習慣性地沒有睡個好覺，那麼衰老的速度會突飛猛進，除了身心感覺不舒服，更會影響工作品質，容易使思維常實現處於混亂狀態。當我們睡覺時，身體會自動啟動修復作業並排出毒素，每天6到8個小時的睡眠時間是不可妥協，但現代生活方式，讓晚睡強迫症越來越嚴重，太多新聞報導都在討論睡前滑手機所帶來的害處，這使得我們拋棄了遵循生理節奏的原則，週而復始，正常的睡眠就變得越來越遙不可及。

印度醫學與瑜珈科學認為，晚上10點到凌晨2點的優質睡眠可完全消化食物，並有助於恢復、更新身體主要系統。在這個寶貴的4小時睡眠中可以幫助減少抑鬱、焦慮，以及降低心跳和血壓，增加復原能力、記憶力、新陳代謝，並強化樂觀態度，甚至是解決問題的能力。

扭轉瑜珈 逆轉晚睡壞習慣

瑜珈具有神奇的療癒力量，為你減輕壓力，釋放身體不必要的緊張，讓你在睡覺前保持平靜，所以每天準備要入睡對你來說都是一場掙扎，試試睡前瑜珈吧！將瑜珈融入睡前的日常生活中，輕鬆的動作與全然放鬆的冥想，可以有效改變睡眠問題。但有時候，我了解你不想在睡覺前鋪開瑜珈墊做瑜珈，別擔心，這次為你設計的是在躺在床上就可以練習的動作。

瑜珈練習專注於深呼吸，以平靜心靈，釋放身心緊繃。呼吸結合運動可以啟動副交感神經系統，有助於抵抗壓力，舒緩放鬆。跟著我一起在一天之末，拋開累積的壓力，好好入睡吧！

這3招 讓你一夜好夢 擊退睡眠問題

一、睡前1小時或晚上11點之前關閉手機，如果能夠確保睡眠環境沒有電子產品就更好了。

二、上床睡覺，嘗試修復瑜珈姿勢

扭轉是減壓的好方法，釋放掉白天產生的所有壓力。如果你在一個又累又長的工作日後感到疲憊不堪，仍然無法入睡，那麼脊椎扭轉能夠為身體排毒，立即感受到一種神奇的平靜感。吸氣，屏住呼吸片刻，然後吐一口氣，完完全全將氣吐乾淨。

側邊扭轉式｜Pawanmuktasana twisting

1. 平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體兩側，頭擺正，正常吸吐。

2. 吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。

3. 左手環抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。

4. 吐氣，雙腳轉向左邊。頭部轉向右邊，雙眼向右看。上半身向右邊伸展，下半身向左轉，感覺脊椎的扭轉。停留5至7個吸吐。 吸氣，雙腿回到中間。左右換邊，重複上述步驟。

三、重複練習緩慢、充分而深層的吸氣、吐氣

願你今晚一夜好夢！快開始練習吧！

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作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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