學正確彎腰，讓你不再閃到腰！專業健身教練教你1分鐘練出有力量的臀部，擺脫腰痠背痛

許多人下背會酸痛，正是因為臀部長期緊繃（骨盆後傾）或是過度放鬆（骨盆前傾），隨著現在坐式生活，骨盆後傾者佔了多數，但不論如何，這些姿態都會造成臀部肌肉愈來愈沒力量，接著用錯誤的體態運動著生活著，身體傷害就累積了！

十分容易發生傷害的日常動作，就是「彎腰」！

這個詞面很有意思，彎腰，應該就是要把腰彎起來啊！但事實上，一個有功能性的彎腰動作，應該是「由髖部作主導」，做出髖旋轉來帶動你的上半身，而非真的都用脊椎去彎。

臀肌失去力量，過於緊繃，骨盆失去活動度，於是很多生活中跟「彎腰」有關的動作，原本應該由臀部做出髖屈來帶動上半身，卻因為臀部忘記怎麼做工，都由脊椎過度彎曲來做出彎腰，很多下背痛，閃到腰，就這樣發生了！

所以，練習髖屈動作很重要！只要能做到，便可以大大改善身體功能性！並且光是用髖屈來做出變化動作，就能讓你動出一身大汗，消耗更多卡路里！

首先，除了按摩放鬆臀腿肌肉筋膜，優先必須練習做出「髖屈」動作：小腿保持垂直於地面，軀幹保持脊椎自然延伸位置。

這時候，簡單利用家裡隨手可得的小道具（例如：伸縮桿），就可以輔助達到訓練髖屈目標。

影片：如何利用一根桿子，練出美臀好肌力？

首先把桿子固定在小腿位置（可以用伸縮桿卡在房門，或架在2個椅腳跨板上），桿子位置要在膝蓋以下。

整個運動過程，你的小腿後側都緊貼著桿子。