把麵包當主食，難怪你老是覺得累！醫師告訴你：造成「腎上腺疲勞」的NG飲食習慣

最近好像比以前容易來得累？
就算在人前表現得很有精神，回到家後就得獨自面對湧現的疲憊感。
整天懶洋洋的，總覺得身體的狀況不太好。
明明有很多想做和該做的事，卻總是提不起勁。
也沒辦法好好排解壓力，時常感到焦躁不安。
奇怪的是，一到晚上，就會覺得比較有精神。
但腦袋還是昏沉沉的，集中力、注意力和記憶力似乎比以前還差。
就算去醫院檢查，血液篩檢也顯示「無異常」。

雖然覺得身體不太舒服，但為了工作、家事、帶小孩，還是借助咖啡或營養補給品，勉強打起精神、面對該做的事。

飲食方面呢？你早餐都吃什麼？每當我們詢問初診患者時，得到的回答通常不是沒吃早餐，就是類似吐司配拿鐵咖啡這類的答案。

午餐就吃簡單的義大利麵、拉麵、烏龍麵，或是吃便利商店的三明治。也有不少人為了多少攝取一些蔬菜，會特地買蔬果汁來喝。

下午感覺昏昏欲睡時，就喝杯咖啡提神，到晚上就應酬喝酒……。

．不吃飯。
．大量攝取小麥、牛奶、砂糖（麵包主成分）。
．打算靠蔬果汁解決蔬果攝取不足的問題。
．常喝咖啡及各種營養補給飲品。
．常喝酒。
．不攝取蛋白質、脂肪。

其實上述這些飲食習慣，全都是造成「疲憊感」的主因。因為這種揮之不去的疲勞，原因很可能就來自於「腎上腺」。

腎上腺會疲勞？是的，這是我親身經歷

現代人在生活中背負了各式各樣的壓力，這可能也讓體內的腎上腺逐漸難以負荷，因為它會分泌幫助處理壓力的荷爾蒙。

從腎上腺分泌的荷爾蒙，不僅能應對壓力，還具備許多重要的機能：

．抑制體內的發炎症狀。
．控制血糖及血壓。
．調整免疫機能。
．調整交感神經與副交感神經的平衡。
．調整生理時鐘及睡眠週期。
．幫助穩定情緒。
．協助骨質代謝，建構強健的骨骼。

要是缺少腎上腺，我們甚至無法存活下去。

如果腎上腺的功能低落，身體就會慢慢出現一開始列舉的那些狀況。

咖啡和營養補給飲料含有大量咖啡因，會使腎上腺疲乏。此外，腎上腺在分泌荷爾蒙的過程中會大量消耗維生素。如果平時蔬果攝取不足，導致人體缺乏維生素，也會使腎上腺無法發揮正常的功能。

當然，除了腎上腺之外，腦部、內臟、骨骼，以及體內的每一個細胞，都是影響健康的基礎要素。但是剛才列舉出的許多重要功能，都必須透過腎上腺的正常運作，才能使你發揮應有的表現。為了要活出屬於自己的充實生活，這是十分重要的關鍵。

目前，腎上腺疲勞的相關診療，不包括在厚生勞動省（按：類似臺灣的衛生福利部）規範的健保給付項目中。而且也有不少醫師認為，這樣的病徵是憑空捏造的。

我個人（作者之一的本間龍介）就曾原因不明地臥病在床，之後因為接受了腎上腺疲勞的權威詹姆斯．威森（James L. Wilson）博士的治療，才戲劇性地恢復健康。老實說，我自己身為醫師，一開始也是半信半疑，但後來才切身體會到，腎上腺的健康與否，確實會對身體帶來相當重大的影響。

因為不明原因的身體不適而成天感到疲累的人，明明不是自己的錯，卻被投以「懶惰癌末期」、「好吃懶做」之類的尖銳言詞，這就是社會的真實現況。

因揮之不去的疲憊而苦惱的你，如果明顯感受到生活中的壓力，你的腎上腺或許也已經累積了一定程度的疲勞。