想睡好就要「養腸」！喝酒、吃可可竟能改善腸道環境，8種食物排毒又防便秘
腸活的好處
1.討厭運動和代謝差的人建議「腸活」
日本小林醫學診所東京院長小林曉子表示，腸是人體中最大的排泄器官，腸若健康，吸收必要營養而且順暢排出老廢物質，就不易胖。便祕是腸內壞菌增加，所以早餐一定要吃，以促使腸道從早上就可以正常運作。而且，腸內細菌可以提高代謝、不易感到餓，對於想減肥的人來說，從現在開始「腸活」很重要。
2.「腸活」不復胖
雖然不做腸活也會瘦，可能只是減了肌肉量但又不健康，而且復胖可能性大。不復胖的腸活，首先要多吃含膳食纖維的食物，多喝水。
3.提高睡眠品質
美容家岸紅子表示，充分的睡眠比任何保養品的美肌效果都好。想要提高睡眠品質，就要調整腸道環境，體內循環順暢了，就可以好好睡了。
4.養成快眠體質
腸和腦的神經細胞相互牽連，如腸道健康了，睡眠品質就會上升。平常多攝取發酵食品，進行腸活、菌活，或者一天走5,000步以上，以腳踏車代替大眾交通工作，養成每天微運動的習慣！
養腸必吃6大類食物
1.發酵食品
乳酸菌：料理研究家柳澤英子表示，要有健康的腸胃，就需要有可以養成腸內好菌的乳酸菌。而富含乳酸菌的食物有優格、味噌、泡菜等等。
味噌湯：美容家岸紅子指出，味噌可以排毒、整腸、補給礦物質、蛋白質，在味噌湯裡加入膳食纖維豐富的蔬菜更可以增進腸胃蠕動！
2.菇類及海藻
富含膳食纖維的食材：柳澤英子表示，膳食纖維分為水溶性和不溶性膳食纖維。海帶等海藻、秋葵、酪梨、大蒜都含有水溶性膳食纖維。含有不溶性膳食纖維的則有菇類、紫蘇、牛蒡等等。另外，納豆則是2種類膳食纖維都有包含。
利通便、暖腸：松生診所院長松山恒夫表示，一早起就喝水促進腸胃蠕動，因此早餐後是排便的最佳時機，除了吃飯，還可以喝味噌湯或者是吃具膳食纖維、植物性乳酸菌的食材。為了要平衡膳食纖維的攝取，可以加入菇類、藻類等食材，如此一來就可以達到通便、暖腸、養成不易胖體質。
3.水果
奇異果：松山恒夫表示，含不溶性及水溶性膳食纖維的奇異果，也飽含維生素C、鈣和維生素E。
蘋果：蘋果具有預防高血壓、感冒、降低膽固醇、消除便秘的效果。其中富含的膳食纖維、維生素C、鈣，則可以消除水腫。蘋果當中的原花青素這種多酚具有抗氧化作用，並且有防止老化的功效。
黑香蕉：鶴見診所院長鶴見隆史表示，香蕉買回來經過5～6天後，香蕉皮上會長出黑黑的斑點，這時間就可以吃了。這種香蕉和黃色香蕉相比，含有較多的酵素、膳食纖維、維生素、礦物質、寡糖、胺基酸等。吃這種香蕉可以讓排便順暢，提高代謝，養成不易累、不易胖體質。
4.橄欖油
松山恒夫指出，橄欖油和任何料理都搭配，可以加入每日三餐中。而橄欖油可以溫暖身體、預防便秘。
5.羽衣甘藍
排毒效果好，內含胡蘿蔔素、維生素E、維生素C等，可以排出活性氧，防止肌膚、身體「生鏽」。因膳食纖維豐富，也有可以消除便秘的功能。
6.超級大麥
膳食纖維量比白米還多40倍，松生恒夫表示，100g超級大麥裡有23g膳食纖維（白米為0.4g），其中的β-葡聚醣，可以減少壞膽固醇、抑制飯後血糖上升功效。對減肥也相當有幫助！
吃有什麼訣竅
1.早餐吃水果
日本美腸協會代表理事小野咲表示，早上不吃早餐就可能會便秘，現在要開始養成吃早餐的習慣，早上吃點水果，也不會給腸胃太大的負擔。
2.點心吃無糖、無脂優格
3.晚餐吃發酵食品和蛋白質晚餐建議在晚上7點左右，小野咲建議以低脂的蛋白質為主食，再加上味噌湯、納豆等發酵食品。
4.自己做鹽麴調味
自己做鹽麴和甜酒，鹽麴還可以當調味料家在魚或肉上，使肉變軟、風味更加倍。
對腸胃好的飲品
1.甜酒
和田清香表示，甜酒也被稱為「喝的點滴」，胺基酸豐富，其內含的維生素B、葉酸及膳食纖維，不僅可以幫助腸活，還可以紓解疲勞，並維持肌膚及頭髮的健康、光澤度，是對健康及美容有益的發酵飲料。
2.可可
松生恒夫表示，膳食纖維豐富，具有通便、改善糞便氣味的功能。而且還可以促進血液循環、讓身體暖活起來。橄欖油+可可+寡糖，還可以幫助改善腸胃虛冷的狀況。
資料來源：
腸をきれいにする食べ物は？腸内環境を整えるのにおすすめな食材まとめ
便秘やむくみ、冷えも解消！ 腸活のためにとりたい栄養＆食品まとめ
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真
