用面膜，不如顧腸胃！70％老化由腸起，中醫師：飯菜肉在「這時」吃，更利消化

顧好腸胃、淨化腸道，挽救70％的老化

生病、老化並不可怕， 真正可怕的是對健康的錯誤認知！人人都想要青春、健康，隨時充滿活力，有沒有更直接有效的辦法？透過調整腸胃，你可以揮別7成以上的老化機率，恢復正常代謝，百分百排除致老毒素並強化免疫功能，打造青春體質，完全脫離老與病。

肌膚缺乏彈性、臉色暗沉，明明擦了保養品卻還是無效；手腳冰冷，容易頭痛、肩頸痠痛；經常感到焦躁疲倦，知道嗎？這都是腸道超齡的現象。

經常便秘、想上卻上不出來，脹氣、腹瀉，胃酸逆流，大腸激躁症……，這些不適症狀，更是腸胃抗議你未善待它的事實！

如果你還無法體會腸道對人體的重要性，從以下數據可以更清楚：成年人的腸道總長將近6公尺，將小腸內部完全攤開，總面積幾乎等於一座網球場；人體所需的營養，99％由腸道負責處理；腸道裡的第一線守門員——淋巴組織佔了人體總數的60～70％，也就是說約有7成的免疫系統都存在腸道中……

種種數據告訴我們，如果腸道不健康，免疫功能就會失調，身體會加速老化。

食物進入口中經過食道後，胃擔負了容納的角色，也藉由裡面的蛋白質分解酵素進行消化的工作，當食物順利被攪碎後進入小腸，就由腸壁上的細小絨毛負責吸收。

食物在消化道停留的時間大約1～3天，大部分是在腸道裡進行吸收及消化，剩餘的殘渣最後形成糞便，最後再排出體外。長期下來廢物、毒素會大量地堆積，人怎麼會不老呢？

徐博士小提醒：
當胃的消化功能不順暢，腸道菌叢又失衡（即壞菌多於好菌），排便就會出現問題。

5招聰明祕訣，趕走腸胃『老』毛病，腸不老、胃顧好，才能更年輕

●第1招 把握每天的『黃金』時刻
吃得多、排得少，或是排便不順暢，長期累積的宿便會使毒素竄流全身。所以無論再忙，每天一定要挪出一段時間解便，而且最好是固定時間，最佳時刻是早上吃完早餐後。

建議早上早一點起床，漱洗後先喝500c.c.的溫開水清潔腸胃，在家享用質量俱佳的早餐，稍事休息一下，腸道經過大量食物的推擠，便意自然來。

萬一因為急著出門而延遲了黃金時刻，糞便在腸道裡停留太久，水分被重複吸收，久而久之就會變成習慣性便秘了。

●第2招 高纖、彩虹飲食助你一「便」之力
太過於精緻的飲食，是減少腸道蠕動、造成便秘的主要因素；而纖維卻是清潔腸道的最佳幫手，有助吸附腸內毒素並排出體外。趕快更正你的餐桌飲食，選擇以下纖維質較高的食物，每餐盡量都要從前面2大項裡，挑出2～3樣做搭配，再選擇1樣水果。

主食：糙米、燕麥等全穀類（即保留完整穀粒而非磨成粉狀的製品）
南瓜、地瓜、牛蒡、蓮藕等根莖類
堅果及大豆、綠豆等豆類食材
蔬菜：芹菜、地瓜葉、花椰菜、木耳、碗豆、四季豆、洋菇、海藻類等
水果：鳳梨、奇異果、蘋果、芭樂、柳丁、柑橘類等

此外，經常吃同種類的食物、有偏食習慣者，體內殘留有害物的機率特別高。養成多樣化的飲食習慣，以高纖為原則、一天攝取20～30種食物，並且以黑、白、綠、黃、紅等食物顏色善加分配在三餐裡，是均衡飲食、保持年輕活力的保證。