瑪卡要吃多久才有效？ 專科醫師解析瑪卡功效
近年來運動風氣盛行，加上越來越多人追求更有朝氣有活力的生活狀態，許多人開始接觸有「秘魯人蔘」美名的瑪卡。不過坊間瑪卡產品選項眾多，加上有些人吃一陣子並未感受到效果，所以到底瑪卡有哪些好處功效？又該怎麼吃？要吃多久才有效？專科醫師歸家豪表示，把握住「足量、複方」的原則就能挑到有感瑪卡！
瑪卡是什麼？功效好處有哪些？為什麼要吃瑪卡？
瑪卡是一種植物，生長在秘魯的安地斯山脈上，其根莖形狀很像蘿蔔，有黑色、紅色、淡黃色、乳白色、紫色等多種顏色。瑪卡的根中富含多種營養素，包括蛋白質、醣類、氨基酸、礦物質、維生素、生物鹼、多醣體、牛磺酸、馬卡烯、馬卡醯胺等，可補充體力、增進運動表現、幫助活力充沛。近年來慢慢被民眾注意到其保健功效，在南美地區，食用歷史更超過數千年。
瑪卡好處多 但要吃多久才有效？
有些人反應自己吃瑪卡無感，但每個人狀況都不同，有些人吃一二週就有幫助，有些人則需吃一至二個月才有感受；專科醫師歸家豪提醒，若要開始吃瑪卡，就不要斷斷續續，而且攝取量要夠，每天「足量吃、持續吃」是有感關鍵。根據國際許多醫學期刊研究，建議每天補充『糊化濃縮後』2500毫克份量的瑪卡，而且要持續吃二至三個月以上，才能達到體力完整補充的效果。
「糊化」是將瑪卡根乾燥研磨後，低溫加熱去除澱粉的過程，此方式可以保留營養成份，提升身體對瑪卡的吸收和消化。
而以一般市售產品來看，若是膠囊型態則要吃很多顆才有可能足量，也因此讓許多人懼怕吞嚥會有「卡卡的」感覺，相對來說，粉包型式則方便許多，一包即足量，接受度高又能完整補充到足量瑪卡的功效。
紅黑瑪卡功效比較強？醫：均衡攝取、複方搭配才厲害
有許多人不知到底要挑哪種顏色的瑪卡來吃比較好？歸家豪醫師表示，不同顏色的瑪卡，其營養價值也會不太一樣，並沒有說哪種顏色比較好、哪種顏色就比較不好的分別。就像不同蔬菜有不同的營養價值，均衡吃對身體健康更有幫助，建議瑪卡也要各種顏色都吃，均衡補充其營養。
另外，歸家豪醫師提醒，「複方」更是瑪卡的挑選關鍵，像是添加有助增加運動表現與耐力的L-精胺酸，足量到達2500毫克也能幫助瑪卡功效的發揮，或是有助於蛋白質合成、與生長發育息息相關的鋅，以及刺五加、透納葉、蛹蟲草等營養成分的瑪卡複方產品都很不錯，可以讓調整體質、滋補強身的功效更快速。
瑪卡推薦選擇高品質原料與國際大廠，養生保健更安心
除了足量、均衡、複方，歸家豪醫師也提醒，選購瑪卡時更要注意製造商的原料來源，確認是否是來自秘魯安地斯山脈高原種植的原生品種，另外也要確認是否經過SGS塑化劑、重金屬、農藥等檢驗合格，最後要挑國際大廠製造，讓養生保健可以更安心。
但市售產品眾多讓人眼花撩亂，歸家豪醫師推薦大研生醫精氣神瑪卡粉包，原料採用的是100%秘魯安第斯山脈高原種植的瑪卡，以40%黃馬卡、30％紅馬卡、20%黑馬卡、10%紫馬卡的比例做混合，可以攝取到更均衡的各種瑪卡營養。由美國TERRASOUL®大廠生產的六倍濃縮瑪卡，採用好補充的粉包型式包裝，一包即可達到瑪卡足量2500毫克，更搭配韓國大廠的L-精胺酸2500毫克，以及刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅等複方，足量補足，有感提振精神、活力滿滿。
雖然瑪卡不論男女都可以吃，可以增強體力和激發潛力，適合有在運動健身和想增加活力的民眾，但歸家豪醫師也提醒，懷孕、哺乳婦女、兒童和服用抗凝血劑者應避免食用，本身若有疾病或身體不適，在食用前應先諮詢專業醫師。
