瘦身也能跟GPT一樣高效？ 必學懶人減重大招！

呂紹達醫師幫許多患者成功減重，他認為無法克制食慾及對食物的渴望，往往是減重破功的主因。

1.「168」數字減重法 限時內飲食就能瘦？

根據統計，國人減重方式主要有：飲控、運動、服用醫師開立的藥物、胃繞道手術、自行購買網路偏方與食品等，其中，大約九成民眾飲控失敗的原因，都是因為無法戒除嘴饞、壓力進食、錯誤計算食物熱量等。呂紹達醫師認為，不管哪一種減重方式，都必須達到「熱量赤字」才能瘦，進食時間內攝取原型食物為佳。

2. 減肥餅乾、代餐等減重偏方有效嗎？

來路不明的商品僅能創造一時的體重減輕，例如透過利尿成分造成水分流失，不但達不到減重效果，還可能傷身。美國FDA定義有效的減重藥物為治療一年後能讓體重下降至少5%，臨床研究也顯示，專業醫療介入與藥物輔助能更快達到減重目標，且體重減輕效果可達數年。呂醫師建議，有減重需求可以諮詢家醫科、新陳代謝科、減重門診的診所等，不但入門門檻低，還能提升減重成功率及效率。

3. 飲控＋運動 什麼時候需要專業醫療介入？

合法減重藥物是增加減重勝率、效率的推進器。尤其針對感覺自己吃很少卻瘦不下來的，或是總想吃高熱量食物、嘴饞意志力低的，呂醫師尤其建議專業醫療介入。配合營養師、個管師、健身教練…等，制定三個月以上的體重管理方案，讓身體重新適應正確的飲食方式，都能達到不錯的減重效果。

4. 診間常用的瘦瘦錠、瘦瘦針哪個有效？適合那些人呢？遇到副作用該怎麼辦？

目前通過美國FDA以及台灣衛福部核准用於「體重管理」用途的藥物僅有三款，診間使用較多的有雙效戒癮口服藥物(瘦瘦錠)，以及歸類於皮下注射的腸泌素針劑(瘦瘦針)

● GLP1腸泌素針劑
瘦瘦針，含有腸泌素，可以促進胰島素分泌，幫助糖尿病友降血糖，後來才被作為減重之用。因此，當病友有體重超標問題時，呂醫師就會建議使用，由患者在家自行施針。臨床上時常出現噁心、嘔吐、頭痛、頭暈、胃食道逆流、皮膚過敏等副作用，但不適的症狀可能因人而異。

● 雙效戒癮口服藥物(複方口服減重藥物)
瘦瘦錠，含有「多巴胺與正腎上腺素再吸收抑制劑」及「類嗎啡拮抗劑」，可同時達到降低飢餓感、降低嘴饞等特定食物攝取，例如精緻澱粉、炸雞、甜食等加工食品。對於一般減重者、維持身材者，尤其是貪吃、管不住自己嘴巴的人特別適用，也是遇到減重瓶頸期患者再突破的常見藥物。副作用包含腸胃道不適、初期暈眩、便祕，如果出現副作用，建議和醫師討論，例如便秘時可以額外添加益生菌來改善，暈眩時服用暈車藥，都是常見的解決方式。

呂紹達醫師提醒，減重成功的案例可說是不計其數，藥物發展多元，不要因為網路推薦盲目跟風，切記不要指定用藥，因由醫師依個人體況對症下藥，才能找到最適合自己的減重方法。

5. 請分享成功減重案例？

● 單一用藥，口服不挨針的彈性體重管理（35%體重減少）
40歲上班族男性，因為工作應酬多，飲食不正常，不但體重飆至113公斤，啤酒肚也非常明顯。診斷後，因為「壓力進食」的特徵明顯，討論後服用口服藥物，彈性體重控制不需挨痛，同時努力飲控、運動，大約10個月內減重40公斤，不只外觀明顯瘦一圈，內臟脂肪下降，連肚子也變得平坦。

● 合併用藥，口服與針劑並行突破減重瓶頸期（33%體重減少）
職場媽媽從111公斤降至74公斤，試過一段時間針劑後遇到瓶頸，問診發現「嘴饞」才是最大阻力，後輔助複方口服減重藥物才突破瓶頸。呂醫師也提醒回診的重要性，會視體況與減重幅度合併用藥或加強劑量，如能精準投藥52週減重效果高達15.9%達到更好的減重效率！

兩個案例告訴我們，不管是單一用藥或是合併用藥皆要符合個人體況去調整。養成回診習慣，由醫師調配劑量，營養師衛教飲食，多管齊下才是不復胖關鍵！

6. 獨創拉筋毛巾操，幫助甩肉！

呂紹達醫師分享自己維持標準體重的心得，就是養成細嚼慢嚥的習慣，每一口食物都咀嚼30下以上，當大腦產生飽足感後，就不會出現吃過量，也分享獨創的毛巾操，讓大家可以瘦得健康又漂亮！

第1招：
Step 1: 雙腳與肩同寬，雙手向上舉至最高、緊握毛巾二端。
Step 2: 將毛巾慢慢向下拉至頸部的位置，停留10至15秒。
Step 3: 將毛巾向上舉至最高，再度向下拉至至頸部的位置，停留10至15秒。
Step 4: 同樣的動作可以重複多次。

第2招：
Step 1: 雙腳與肩同寬，雙手向上舉至最高、緊握毛巾二端。
Step 2: 上半身隨腰部向右旋轉，雙手打直，右手用力拉毛巾，停留10至15秒。
Step 3: 身體回到中間，同樣的動作換左側進行一次。
Step 4: 同樣的動作可以重複多次。

減重可以很輕鬆也可以很高效，呂紹達醫師建議透過專業醫療團隊衛教正確的飲食、運動、藥物控制，都能讓減重目標更容易達成！