出國不用再買「褪黑激素」！賀爾蒙名醫：每天花30分鐘做這件事，不花錢就能保養

真開心，感覺真的變年輕了！
金大慶（ 男， 58歲）

我40歲就得了糖尿病，一路吃血糖藥到快60歲。因為我有做飲食控管和運動，所以沒有併發症，但身體狀況在幾個月前突然變得很不好。晚上頻尿所以睡不好，睡不好就沒有精神，連內心也七上八上，甚至開始有憂鬱傾向。因此工作時都無法集中精神，且平常無精打采、非常疲累。

周遭的人都反問我：「到了這個年紀本來睡眠就會減少，而且你有糖尿病，才會一直跑廁所吧。」 雖然罹患糖尿病很多年了，但突然發生這些症狀，當然會害怕。都還不到60歲，卻覺得自己看起來好像比其他人更老。

檢查結果發現胰島素阻抗性增加許多，原來是因為這幾個月業務繁忙導致壓力變大，疏於管理飲食和生活習慣，讓褪黑激素數值變得低下，而壓力荷爾蒙皮質醇的數值則高出許多。這一切都是荷爾蒙失調所致，所以決定實施平衡荷爾蒙的3週計畫。

我一開始很懷疑能在短時間內改善荷爾蒙，但是因為醫生說現在就算暫時穩定住血糖和褪黑激素數值，但相同的症狀隨時有可能復發，所以我決定認真執行3週計畫。

不過，神奇的事發生了！1週之後晚上不再頻尿，代表和糖尿病關係最密切的胰島素正常運作了。接下來為1週開始的飲食管理也持續了3週。神奇的是真的變得容易入睡，狀況自然也變好了，生理和心理都充滿了活力。身體變得年輕健康，1個月前看過我的人，看到我現在的改變，都開始問我發生了什麼事呢。

黑暗中的健康守護者
防止老化的最大功臣

在腦部分泌的荷爾蒙之中，最厲害的是由松果體分泌的褪黑激素，能利於其他荷爾蒙的正常運作。舉例來說，褪黑激素是和擔任幸福荷爾蒙的血清素一起密切的運作。若在夜晚分泌旺盛的褪黑激素有「 黑暗荷爾蒙」 之稱，在白天大量分泌的血清素則稱為白天荷爾蒙。

若血清素正常運作，褪黑激素就會在夜晚正常分泌。血清素和褪黑激素都是可以帶來幸福情緒的荷爾蒙，只要好好保養，就會身心開朗、活力充沛，還能阻止情感和精神老化，可說是回春荷爾蒙效用的最巔峰。

褪黑激素也和生長荷爾蒙有關，褪黑激素從晚上11點到凌晨1點分泌旺盛，也是生長荷爾蒙分泌活躍的時間。成長期的孩子最晚要在11點前睡覺，才會長得高大茁壯；成人也可以固定在這個時間睡覺，就會好好分泌褪黑激素和生長荷爾蒙，能健康年輕地度過中年期和老年期。

褪黑激素會增強免疫力，防止感染和罹癌。最近研究指出，活化褪黑激素免疫細胞，就能啟動防止癌症的功能；因其有助於產生免疫細胞─T細胞，可以降低癌細胞增生或預防癌症，也能抑制生成膽固醇與預防動脈硬化。

由此可見，褪黑激素是防止從裡到外引起老化現象的最大功臣。每個人老化和年輕的基準都不同，但若要以擁有朝氣、健康身體和一張娃娃臉作為年輕的基準，只有褪黑激素可以維持與恢復美貌的青春。所以最近不時聽聞採用褪黑激素製的治療藥，可延緩老化與治癒各種疾病的可能性。

把曬太陽當成吃補品

所以該怎麼保養褪黑激素呢？方法非常簡單，只要在白天照射30分鐘以上的陽光，就可促進褪黑激素正常分泌。白天照太陽有助於在夜晚分泌褪黑激素，每天養成規律地照射一定日光量的習慣，還能同時活化血清素。所以心情越是低落、憂鬱，更需照射大量太陽光，也是為了提升這類荷爾蒙的分泌量。

所以我經常建議患者，盡可能在室外做運動。當然在室內運動也好過完全不運動，但若要使褪黑激素正常分泌，規律照射太陽光是最有效的方法。

就像治療疾病需按時服藥一樣，也需安排計畫規律地曬太陽；先避開紫外線最強的時段，一天散步或慢跑30分鐘是最棒的。如果感到困難，在太陽下做日光浴也有助於荷爾蒙分泌；或是在陽光充足的日子，打開窗戶令家中採光變好，也有助於增加褪黑激素和血清素分泌量，還可生成維他命D，真是一石二鳥。

像這樣， 握有睡眠、 健康、免疫力、年輕和預防老化秘訣的褪黑激素， 可謂守護健康、維持外貌、增強免疫力、提升正向能量的荷爾蒙啊！由此看來，「 睡眠即是補品」 這句俗語， 以醫學的角度來看也是句名言呢！

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣