其實坐超過OO分鐘就傷腰！物理治療師用一張圖告訴你：你可能平常都會做的「4個錯誤姿勢」

「我們復健科門診裡面，就診比例最高的就是下背痛患者，有研究報告指出，大概全世界8成以上的人，一輩子至少都有過一次背痛的經驗。」毛琪瑛醫師以溫和的語調，一語道破台灣人腰背疼痛的狀況有多普遍。

姿勢最重要！坐著15分鐘，腰椎軟骨壓力就上升

毛琪瑛語重心長地說，「看到這麼多下背痛病人，如果你要問我最重要的一件事情，我認為，姿勢是最重要的。」原來，我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動，對於腰背健康都有著決定性的影響。「固定一個姿勢太久，對脊椎會造成壓力，甚至有研究報告說，只要你持續坐姿超過15分鐘，腰椎軟骨壓力就開始增加。」很多人以為腰背疼痛必須多坐著休息，其實長時間以不良姿勢久坐還可能使神經受到刺激壓迫，「反而可能引起更多肌肉的緊繃疼痛」，毛琪瑛說。

小測驗1秒就知道！你和理想姿勢之間的距離

如果你經常站成三七步，坐在沙發上就整個人不自覺往下滑，對於自己為什麼容易腰痠背痛，應該心裡有個底了。不過我們也可以用一個最簡單的方法，馬上知道自己和理想姿勢之間的距離有多遠，這個方法就是「貼牆」！找到一面牆壁，背往後靠牆自然站立，臀部與上背（肩胛骨附近）貼著牆，腳跟和牆之間有些距離也無妨。物理治療師李尚澤表示，這時候我們可以觀察腰跟牆之間的距離：

• 如果可以伸進1個手掌（掌心貼牆）：這是比較理想的狀態。
• 如果可以塞進1個拳頭：腰椎前凸弧度太大，還有骨盆前傾的問題。
  
• 如果完全沒有空隙：胸椎後凸弧度過大，有駝背問題，腰椎前凸弧度太小，還有骨盆後傾的狀況。

搖擺背Sway Back
有點像流氓站姿，較常合併骨盆後傾。肌肉過度拉長或縮短都會導致痠痛，骨盆後傾時下背肌肉一直處於拉長狀態，整體背側筋膜張力較高，大腿、小腿、膝蓋後側很緊，前彎柔軟度差，可能正常彎腰就超出腰椎負荷，甚至會造成關節卡住或椎間盤傷害。

烏龜頸Forward Head
如果背貼牆時，後腦勺很難貼到牆，代表頸椎過度前凸，頭部前移太多，頭部前移1公分，頸部承受壓力就會增加近2公斤，經常導致肩頸僵硬痠痛及頭痛等問題。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真