居家上班，眼睛更痠！眼科醫師教你居家必備「這3項神物」：蛋、黃色水果、藍光保護貼

由於疫情影響，不僅學生們早已開始居家上網課，許多民眾也都開啟了居家上班的生活，長時間面對及使用電腦等3C產品，眼睛的負擔大為增加。因此在防疫之外，如何保護眼睛，也是疫情期間即須注意的課題。

首先，在使用3C產品時，距離非常重要，為避免對眼睛過度傷害，距離不應太近。因為當眼睛距離電腦等螢幕較大的3C產品50公分時，眼部的睫狀肌調節力需約200度；螢幕較小的手機距離僅20公分時，睫狀肌調節度則需500度左右。因此，3C產品的螢幕越靠近眼睛，睫狀肌調節力度越大，因此長時間盯著3C螢幕看，對於眼睛將造成累積性的傷害。

此外，由於藍光對眼睛傷害大，雖說眼睛構造中黃斑部的葉黃素可中和藍光、水晶體可吸收藍光，但近來不管是上班族或學生都得長時間依賴電腦等3C產品，光靠水晶體、黃斑部、脈絡膜等眼睛內部構造的保護層，已不足以應付這些光線累積的傷害。特別是有三高病史的人，脈絡膜血流量及品質較一般人差、不愛吃蔬菜的人，葉黃素不足夠，也降低了本身對視力的保護，做完眼部手術的患者更應該避免藍光傷害。

建議民眾不妨可將手機、平板及電腦等3C螢幕貼上抗藍光保護貼，相較於手機內建的夜間模式，較不會產生影像色調失真的問題，因顏色失真反而容易讓眼睛疲勞。不過市面上抗藍光保護貼品牌眾多，建議選擇持有國家專利的產品，能有效阻隔藍光，而吸收型抗藍光技術，不會造成反光，亮度較能維持影像色彩真實度，能減少光線及偏色而傷害眼睛的風險。

在外在的保護之外，從內在的飲食上保護眼睛，也非常重要。建議攝取富含葉黃素的食物，除此之外，有助於維持眼睛健康的抗氧化劑，還包括Omega-3、維生素A、C、E、花青素及蝦紅素。建議可以每天吃1顆蛋、多吃綠色蔬菜以及黃色水果，例如：香蕉、黃色奇異果、柳丁等，也可補充魚油等營養食品。

若是太長時間使用3C導致眼睛不適，建議可以居家熱敷，或點人工淚液。熱敷可讓淚腺不易阻塞，增加局部血流，改善組織含氧量，降低眼內發炎的化學物質，減低局部的痠痛感覺，人工淚液則能讓眼睛補充水份，緩解乾澀的問題。

非常時期不得不與3C長時間相處，若是無法遵守用眼30分鐘即休息10分鐘的規律，最好在工作告一段落或下課時間將眼睛閉上休息，讓眼睛的調節力稍稍舒緩一下，並找出個人平衡防疫和護眼的方式，盡量減低加重眼睛發生病變的危機。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真