「腰痠背痛」怎麼辦？要看哪一科？怎麼做才能紓緩？教你靠「伸展、呼吸」簡單矯正

濕冷的天氣容易讓人腰痠背痛，加上姿勢不良或是平時壓力大，更容易造成全身僵硬，稍微動一下就可能拉傷。雖然腰痠背痛看起來是小毛病，但其實會影響到我們的行動力、睡眠品質，甚至也是疾病的警訊。解決腰痠背痛，會感覺整個人變得更清爽、更有活力！

腰痛、背痛怎麼辦？原因是什麼？

「腰痠背痛」主要是指背部下半部到臀部之間的痠痛，大致上可以分為兩個原因。

結構上的問題

主要是指骨骼、肌肉、軟組織（如韌帶、肌腱）結構，或是神經血管系統出了問題。通常只要治療疾病，就可以改善疼痛。

如椎間盤突出、骨盆移位、骨質疏鬆等跟骨骼肌肉相關的疾病；或是僵直性脊椎炎等跟免疫相關的疾病；脊椎腫瘤、脊髓動靜脈畸形等跟神經血管相關的疾病。

通常跟結構相關的腰痛、背痛，還會伴隨不同的症狀，或是疼痛的程度更大、頻率更多、時間更長。如果疼痛久久不癒，建議一定要到骨科、神經科就醫進行X光或其他影像檢查，確認是否有更嚴重的疾病。

• 持續性疼痛，而且有越來越痛的趨勢。
• 早上起床特別疼痛。
• 就醫多次都沒有改善。
• 消炎藥效一過又繼續疼痛。
• 伴隨其他症狀如噁心想吐、頭暈等。

功能上的問題

功能上的問題是代表骨骼肌肉等結構正常，但因為過度使用、疲勞、姿勢不正確等原因，造成骨骼肌肉的發炎，也因為發炎疼痛而不能正常運作。

像是突然搬重物、激烈運動造成的運動傷害、坐姿睡姿不良、長期久坐久站、曾跌倒、床太軟或太硬等情況，都可能讓骨骼肌肉在不正確的使用下發炎；如果沒有特殊事件，也有可能就是身體自然老化、或是過度操勞造成磨損等。

這種情況除了要消炎之外，更重要的是要學會正確的姿勢，以及放鬆骨骼肌肉的方法，才能讓發炎的部分真正休息，之後也不容易再復發。

如何放鬆腰背緊繃的骨骼肌肉？

休養期

• 挑選正確的床墊軟硬，臥床休息，並在發炎疼痛期冰敷，休息期則熱敷來舒緩肌肉。
• 如果疼痛難忍，可以結合止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑等，但需要諮詢醫師。
• 可以穿護腰來幫助支撐。

外力刺激

如果有明確的結構性問題，例如椎間盤突出，還是建議可以進行一些復健療法來幫助骨骼回到正確位置。