為何人到中年，都會活得好累？丁菱娟給熟齡族的建議：學會「拒絕的勇氣」

有沒有發現人們覺得活得很累的事之一，就是不敢Say No，怕說了「不」，別人不高興，認為我們很驕傲，所以最終總是為了和諧，勉強自己說Yes，委屈自己去配合別人的需求，因此隱藏自己的情緒，經常性地忽略自己的需求，到最後就演變成從來不問自己想要，先配合別人再說。

這樣的思維影響了我們大半輩子，所以我們已經習慣性地壓抑自己，將自己的不願意吞下去，在華人的社會裡，幫助別人是一種美德，所以拒絕他人代表著冷血，總是說不出口，因為不好意思的心態作祟，所以就忍耐著承接不想做的事，攬下了不屬於自己的工作，答應了不想幫的忙，參加了不想去的餐會，把自己搞得進退失據，身心俱疲，一堆負面的情緒因而產生，活到了中年之後，才發現沒有了自己，急於想找回自己。

找回自己的第一件事 適時說「不」

其實要找回自己的第一件事，就是要明白我們無法討好所有的人，所以要放棄這樣的期盼，橫豎怎麼做都還是有人不喜歡你，所以索性做自己算了，不必再去討好別人，不委屈自己，因此要學習對不合理、不想要、不願意的事情Say No。

當人年紀漸長，漸漸成熟了，事情慢慢看透了，也明瞭人有百百種，有各種想法，不見得能達成共識，因此不需要為別人的開心而委屈自己。做自己，並不是自私，而是一種自覺。有下列情形的時候就要提醒自己該說「不」了。

1. 覺得很委屈

2. 覺得不合理

3. 實在沒有時間

4. 超出自己的能力，做不到

但是相反地有些事情不管再困難，你都會想要幫忙，這也需要出自內心的歡喜，我相信慢慢釐清心裡面的想要，以及善待自己的時候，內心的聲音為幫助你決定yes or no。

放棄工作與興趣、照顧中風婆婆20年 拒絕才能展開新生活

我有一位粉絲，照顧中風婆婆近20年，放棄了自己的工作和興趣，卻常常惹來小姑小叔的冷言冷語，還嫌她照顧自己的媽媽不夠細心，這位粉絲在隱忍很久之後，終於很勇敢地傳訊息給先生、小姑、小叔，請他們接手照顧婆婆，因為小孩長大了，她決定離家搬去和小孩一起住，並決定展開新生活。

另外一位很溫和的年輕男孩，也因為不斷地被主管欺壓被排輪值大夜班，連續2個月從未好好正常夜晚睡覺，終於勇敢地提出抗議並提辭呈，主管才收斂調整排班時間表。

有時候我們隱忍不表達，只是放任無理的對方持續地欺壓我們，一點都不值得。當我們有勇氣說「不」的時候，反而是一種很強的力量讓對方知難而退，如果此時遇到威脅或恐嚇的時候，可以考慮錄音，並且一定要堅定信心，不要動搖。

善用時間緩衝、表達技巧 立場清楚又不失禮

有時候對於對方無理的要求，一下子很難回應，其實不用急著給答案，你可以稍稍遲緩一下再做決定，說「這件事我需要想一想，或給我幾天時間再回答你」。這樣至少可以有緩衝的餘地，我相信很多事情沉澱一下，爭取一下時間，思考一下，就會慢慢的清楚，這時候再說「不」，也比較知道如何說，並且可以用什麼策略說得清楚又不失禮。

其實說「不」的藝術，要說得有技巧，可以先謝謝對方的看重，再說無法答應是為了對方著想也比較緩和。譬如有人拜託你做一件事，但是已經超出你的能力，或是沒有時間，你可以這樣回答他，「謝謝你這麼看重我，但我實在抽不出空來，而且這件事情不是我的專長，我真的無法答應，免得把你的事情搞砸」，這麼說就是給對方一個軟釘子，聰明人就會知道意思。

父母是例外 難以拒絕時，盡力就好別太勉強

如果有朋友因為你說「不」而埋怨你，指責你，或是從此不再與你交往的話，我認為這樣的朋友也本該和他疏遠，不用愧疚，因為真正的朋友不會勉強你去做不願意的事情，也不會提出不合理的要求，值得交的朋友總是讓人覺得舒服自在，沒有負擔的。

另外一種人很難拒絕也是例外，就是自己的父母。父母的要求只能當做是自己的功課，真的不合理又拒絕不了，盡力就好，有時也要照顧到自己情緒和需求。父母年老的時候相處需要一點策略，因為老人家有時候像小孩一樣，是不講理的，不需要生氣，也不需要事事認真，只要理解及同理就好。

說「不」，是做自己的第一課。

本文原刊登於《50+》網站，原文：【丁菱娟專欄】活得很累？中年後，說「不」是找回自己的第一課

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙