超商「能量飲料」不能亂喝？小心●罐就恐傷心血管！怎麼喝才對？醫師告訴你：喝前先看懂「這2大成分」

昨天去便利商店，看到很多年輕人在買促銷活動的能量飲料，我嚐試好奇，拿起來一一仔細看，各品牌的能量飲量，發現其主要的2大成份：咖啡因和牛磺酸，各品牌，都會有不同含量，一不小心就會喝超過法定的健康含量了⋯⋯

A. 能量飲料

能量飲料，是一種含有豐富咖啡因、牛磺酸和其他成分的飲料，被廣泛用於提高身體能量和體力表現。但也有越來越多的文獻提醒，飲用能量飲料，也會導致嚴重的健康問題。本文旨在總結關於能量飲料健康風險的研究成果。

（a）咖啡因
這是能量飲料，主要成分。研究人員發現，我們的肌肉每公斤需要3毫克的咖啡因，可以增加有效體能和肌肉耐力。但研究人員認為：太多的咖啡因飲料，如果我們每公斤吸收超過9毫克的咖啡因，將會導致身體的負擔。

研究進一步提醒，任何含有咖啡因飲料超過5克，都會令人死亡（這相當於你喝了42杯含有120毫克的含有咖啡因飲料）

（b）牛磺酸
這也是能量飲料，主要成分。牛磺酸，在能量飲料中的含量，由廠牌不同，一杯能量飲料，其牛磺酸含量，可以從71亳克到3105毫克不等。

我們正常可以吸收的牛磺酸含量，是在1000-3000亳克所以小心看清你選的能量飲料牛磺酸含量，搞不好一下子就會超過你的身體，所能負荷的程度了！

B.能量飲料對運動表現

研究人員發現，能量飲料，在耐力運動、一些間歇性的運動：如團隊和球拍運動、還有高強度的運動：如游泳、划船和、以及長跑運動，都具有積極作用，可以提高身體的運動表現。

研究人員，進一步，少部分有CYP1A2基因AA型的個體，在運動前35分鐘，補充200毫克咖啡因，似乎是可以提高計時賽運動成績。