假期結束，好厭世！臨床心理學家：當你說出「這句話」就暗示著你的人生有 80%爛透了

起床後，你開始焦慮，想到就要開工，進入平日工作、週末補眠的循環，又想到行程表裡每件事都沒做，說好的規律起床睡覺、閱讀一本書、早起運動都沒做到。你心裡盤算著這次連假後，下一個連假在哪？還要等幾天？也許又想著，如果再給自己一次機會，你一定會乖乖按照行程表來生活，只要再一次機會就好。

假期後的恐懼規律性地來襲，有時你甚至不懂，明明隔天開工也沒什麼大事會發生，連假該玩的都玩到了，為什麼還是如此焦躁，對工作產生更多的厭倦感？

狂歡的背後，隱藏著你對工作的恐懼

工作倦怠起因有很多，可能是因為沒有挑戰、挑戰太多，也有可能是工作量導致。這份對工作感到厭煩的心情，會讓你在六日放假時放飛自我，例如晚睡晚起、熬夜追劇、夜唱開趴等平常害怕耽誤到工作的「生活習慣」，到了週一，你更加無所適從。

臨床心理學家 Ryan Howes 表示：「當人們說出『我討厭星期一』、『謝天謝地終於到週五了（TGIF）』，聽起來是蠻可愛的小 mur mur，但這些話其實暗示著：我的人生有 80% 爛透了」

「當人們拆分一週的時間，便會產生平日很爛、假日超棒的想法，這就是最主要的原因。人們會在整個週末飽嘗恐懼，直到週一上班，開始不斷抱怨。」

假期狂歡的背後，往往潛藏著你對工作的恐懼：有什麼需要擔心的、需要行動的，通通可以等到連假之後再說。於是你以為自己在沙發上瘋狂追劇、睡到自然醒是一種讓身心放鬆的方法，其實你不過是逃避，以為躲到洞穴裡就能夠逃離生活中需要被解決的問題，直到工作日到來，你才不得不面對現實——做不完的工作、改不了的壞習慣⋯⋯。

「我看過無數人對於週末可以做什麼不知所措，人們只是在週末 Check out，而不是花時間在真正能恢復能量的事情上。」Ryan Howes 說。

說要放假，其實你根本離不開工作

一場午後約會，三兩好友談心，你們談了些什麼？是剛剛看完電影的心得，還是最近發現了哪間好店，想跟朋友分享？

如果你說不不不，當然是抱怨老闆同事各種工作煩心事，這可能就是問題所在了。平日工作的各種負面情緒被帶到假日抒發，長久下來，將加劇你對這份工作的厭倦，Ryan Howes 表示：「當人無法逃離負面情緒、持續抱怨，將會沈迷於這種情境，同時把各種憤怒放在心裡。如果忘不掉工作上的煩躁，就代表你的怒氣並沒有真正被排解。」

如果你是在假期中，仍時不時檢查信箱、通訊軟體，總覺得老闆好像就在電話那頭說話⋯⋯這些都可能來自於心中的恐懼，害怕自己會錯過任何一個消息、落後其他同事，也因此造成更大的壓力。

怎麼放一場真正放鬆的假？

首先，在平日置入週末感吧！無論是上班前、中午休息時間、下班後、睡覺前，給自己一點儀式感、小慶祝，譬如睡覺前喝杯小酒、和朋友吃頓晚餐、下班後逛個書店，當你對工作感到極度厭倦，和有趣的人交談、嘗試新東西，就能激起對生活的好奇心。

接著，明白你假期時各種行動的意圖，即便是要躺在沙發上追劇，你也要思考：我做這件事，打算解決什麼問題？當假期的每個行動有了清楚的意圖，你的所有舉動將有其意義，即便到了平日也能夠解決生活困境。

最後，為假期與工作設下界線，去思考與同事的聯繫是否真的必要？有時讓同事更加依賴你並非好事。你可以在假期中保有可聯繫的空間，但也僅此一段時間，超過界線，只會讓自己為時時待命而操勞。

還有，保留反思的時間吧，抱怨是解決問題的開端，但不是結束問題的方法，你不需要將憤怒保留到週末爆發，而是在日常尋找有效的解決方法，對於開工的恐懼和倦怠感會大幅降低喔。

這次沒有好好放到假嗎？沒關係，從下次開始，找到真正有效的放假方法，讓工作與假期都成為令人期待的日子吧！

參考資料：
[1] Huffpost，When Living For The Weekend Becomes A Sign Of Job Burnout（2019/9/27）

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本文授權轉載自《女人迷》，原文：你以為你在放假，其實你的假期都在為開工恐懼

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣