你的「心理」健康嗎？從早晨1件事就能知道！日本心理諮商師教你7招心靈照護，學會享受當下

請各位回想一下去旅遊時在飯店迎來的早晨。

醒來的時候外頭是一片好天氣，你走到陽臺盡情做了深呼吸，並想著：「那麼，要怎麼享受今天呢？」這種時候，不覺得很雀躍不已嗎？

自己心情很好的時候，就算沒有刻意去想，也會浮現「要怎麼享受？」的念頭。小時候在放暑假時，是不是每天都抱持著這樣的心情呢？

隨著自我中心確立，變得會去注意「我現在想怎麼做？」並抱持積極正面的心境度過閒暇時間。之後，自然而然就會產生「要如何享受？」的念頭。

想必會變成「既然空出了閒暇時間就要盡情享受！」這樣的心理狀態。

話雖如此，單純只是確立了自我中心的話，就條件來說還是不夠充分。例如在感到疲憊的時候、心情低落的時候、忙到沒有餘裕的狀況下，「想要休息」的心情會比「盡情享受」還更加強烈才是。

所以，平時心靈上的照護不可或缺，讓自己的心理維持在健康的狀態，是一件非常重要的事情。

現代人生活在忙碌又資訊量爆炸的環境中，有許多人都很難擠出時間好好照顧心靈，但我認為那跟肌膚保養同等，甚至更加重要。（壓力太大時也會影響肌膚狀態對吧？）

「早上起床時感到神清氣爽」就是心理健康的證據。試著回想看看現在的日常生活，這樣的日子有多少呢？

在此向各位介紹幾種每天都能做到的心靈照護方式，敬請採用適合自己的方法，打造出起床時會覺得神清氣爽的狀態吧。

「享受當下」心靈照護法 ❶

確保睡眠時間

市面上有很多種「療癒商品」，也有各種「療癒自己的方法」，而要說這些事物的目的大多都是為了「提高睡眠品質」也不為過。

睡眠期間除了能讓身體休息、調整身體狀態之外，也會進行心靈層面的維護。

潛意識會趁著睡覺的時候，處理當天累積下來的負面情感，所以才會有「遇到討厭的事情心情糟透了，但熟睡一覺之後就覺得神清氣爽許多」這樣的體驗。

壓力大的時候很容易熬夜，這是因為內心會想：「就這樣直接睡覺也太可惜了！我要奪回開心享樂的時間！」以致於明明沒有要特別做些什麼，卻一直將睡覺時間往後拖延。

另外，抱持煩惱的時候也會因為想太多而讓精神太好，遲遲難以入睡，或是因為思考還在運作而造成淺眠。

在沒有充足睡眠的隔天早上，會覺得身體相當沉重對吧？

這種時候可以透過接下來要介紹的方法，在睡覺之前讓心情放鬆到一定程度，一起以深沉睡眠為目標吧。

正確來說「討厭的情感並不是靠頭腦排解，而是在睡覺時由潛意識進行處理」才對。

「享受當下」心靈照護法 ❷

內心的煩悶在當天就排解出來

生活中會因為工作上遇到討厭的事、跟戀人吵架之類的理由，而產生煩悶的心情。尤其如果從事自己沒有特別喜歡的工作，對這些人來說，上班時間很容易就等同於累積壓力的時間，內心總是煩悶不已。

這樣的狀況持續下去，壓力就會累積到光靠睡眠也難以處理的程度，變成「明明睡了很久卻還是覺得睡不好」的狀態。

可以的話，煩悶的心情最好還是「就趁當天處理掉」。

對此我有三個推薦的方式。

（1）將煩悶的心情不假思索地寫在筆記本上

我將這稱作「仇恨本」，就是單純透過書寫抒發煩悶的情緒，讓心情暢快的方法。反正這筆記本也不會拿給別人看，寫完要撕毀也沒關係，所以可以盡情將當下的情緒寫出來。

寫這個仇恨本的秘訣就在於要毫無保留地「將情緒如實寫下來」，這也可以帶來坦率面對自己心情的效果。

另外，不免還是會遇到雖然覺得心情煩悶，但實在不知道該寫什麼才好的情況，這種時候可以試著反覆寫下「感覺好煩」這樣的文字。如此一來，漸漸地就能牽引出「反正就是覺得很討厭」、「氣死人了」、「糟透了」、「再也不想去公司」、「根本不需要那種上司」之類的情緒了吧。

當然，如果理智上否定自己寫下來的話，這麼做就會變得沒有意義，所以要像在聽朋友說話一樣想著「喔喔，原來自己是懷著這樣的心情啊！」並接受這樣的心聲。