保護心臟、助減肥...「八虛拍擊法」是什麼？誰可以做？中醫師一文解析「八虛操好處及做法」

你知道網路當紅的「八虛操」是什麼嗎？聽說用手刀敲擊鼠蹊部就可以瘦身？用手掌拍打手肘內彎，可以保護心臟？八虛操該怎麼做呢？幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，八虛操確實可以達到出汗利水的效果，有助於增加局部氣血循環，並短暫消除局部水腫，達到體重上的些微變化，提醒減肥應配合良好的飲食控制、運動及規律作息再搭配八虛操，減重才能事半功倍。

什麼是八虛操？為什麼要做八虛操？

不少人聽到八虛操，可能會先疑惑「八虛是什麼？」陳信宏中醫師解釋，所謂的八虛從字面上來看，「虛」字的意涵為薄弱或虛陷之處的意思，除了有結構上較為凹陷的意思，也常指氣血較為薄弱之處，而人的身上有八處凹陷處即為八虛，包含腋窩、肘窩、髀（鼠蹊部）窩以及膕（膝後）窩等。

而八虛操指的是，針對八虛的部位（包含：腋窩、肘窩、鼠蹊部，以及膝後窩）透過拍、打、敲、按、刮等方式進行的一項簡易運動。《內經》有云：「肺心有邪，其氣留於兩肘；肝有邪，其氣流於兩腋；脾有邪，其氣留於兩髀；腎有邪，其氣留至兩膕」，指的是，八虛為關節屈曲之處，也是體表氣血相對虛陷的地方，因此容易受外邪侵擾，透過拍、打、敲、按、刮等方式，有助於增加局部血液循環，在出汗利水後達到去除濕熱毒邪的效果。

哪些人需要做八虛操？哪些人，不建議做八虛操？

八虛操不分男女老少都可以做，尤其是長時間坐在辦公室，沒時間運動的上班族、下肢浮腫、偶爾感到四肢冰冷麻木、晚上偶爾會抽筋者、晚上睡眠品質不佳，白天精神疲累萎彌者，以及平時有婦科、男科疾病問題者，也可透過八虛操達到臟腑氣血運行通暢的功效。

但是，身上有局部外傷者、孕婦、月經期間、體質孱弱，或特殊體質等等族群，應先與專業醫師討論，不建議自行拍打八虛部。

該如何做八虛操？

身體兩側都需拍打敲擊，力道由輕緩慢加重以個人耐受度為主至微微發熱即可，每日做2～3次，在每個部位約拍打50下後換邊，可於對應臟腑的子午流注時間操作，並儘量避免於正餐飲食時間進行，建議與飯前或飯後間隔半小時以上為佳。

腋窩（對應心血管與神經系統）

• 建議時間：午時（11:00~13:00）
• 手法：空掌
• 步驟：
  一手放於後頸部，反手扶住後頸。
  抬高另一手肘，露出腋窩。
  另一手四指併攏，以空掌輕拍腋窩。
  拍打 50 下，換邊操作。

肘窩（對應心血管與上呼吸道系統）

• 建議時間：戌時（19:00~21:00）
• 手法：空掌
• 步驟：
  將手臂伸直，找到肘橫紋正中。
  另一手四指併攏，以空掌輕拍肘窩。
  拍打 50 下，換邊操作。

髀窩（鼠蹊部）（對應生殖與泌尿系統）

• 建議時間：酉時（17:00~19:00）
• 手法：空拳
• 步驟：
  立姿挺胸，腰桿直立。
  雙腿微微開立，與肩同寬站立。
  以空拳輕拍兩側鼠蹊部。
  拍打 50 下即可。

膕窩（膝後部）（對應肌肉骨骼與消化系統）

• 建議時間：申時（15:00~17:00）
• 手法：空拳
• 步驟：
  坐於高椅之上，略微彎曲膝部。
  雙手握空拳，對準雙膝後窩處。
  以空拳輕拍膝後凹窩。
  拍打 50 下，換邊操作。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀