春養肝、夏養心！中醫師教你做夏季養心攻略：「手臂＋手指操」養心安神，促進心經內氣血運行

以中醫觀點，每個季節養生重點皆有對應的器官。像是，春天是「肝」的季節，而中醫認為夏天是養「心」的季節。中醫皮膚科專科醫師艾莉絲公開夏季養心建議。

夏季養心3重點

• 適度運動有助養心 ：這點中醫跟西醫很像，夏天容易心浮氣躁，久了就會「傷心」，運動就是放鬆心情的好方法，同時也有助於促進氣血循環，排除代謝廢物，避免心血鬱結和血液積滯，減輕心臟負擔。當然，運動不要過量，因為過度流汗可能導致心氣虛和心陰心血虧損，進而降低心臟功能。

• 靜坐緩解疲勞 ：炎熱的天氣常常讓人情緒波動變大，所以要注意避免躁動和暴躁的情緒，盡量保持情緒平和。可以每天靜坐10分鐘，以減少能量消耗，並緩解疲勞。當心神安定時，腦波會保持穩定有節奏，我推薦可以配合按壓神門穴，神門穴位於手掌中心，沿著手小指和無名指中間，向下延伸到手腕交叉點的凹陷處就是了。每次按壓10-15秒，重複10次，有助於補益心氣，安定心神。

• 調整作息時間 ：因為夏天白天時間比較長，我會建議晚睡早起，中午可以適當小睡一下，因為上午11點到下午1點是心經行走的時段，在這段時間小睡能夠補充心臟陽氣，有助於緩解全天的疲勞，也能使心情更穩定。此外，這也跟西醫一樣，我會建議避免長時間待在空調房內，室內外溫差不宜超過5℃-7℃，以免過大的溫差對身體造成損害。

夏季養心必學2個養心操

艾莉絲提到，除了運動 、 靜坐 、 調整作息等等，還可以做兩個養心操來養生。

首先，你要先知道，中醫認為，手少陰心經的走向是由胸部延伸至手掌的內側，穿過腋下，最後循小指而出。所以我會建議，進行手部或手指的伸展運動，可以促進心經內氣血的運行。可以在早晨起床後或睡前進行15-30分鐘的運動，有助於養心安神。

• 手臂養心操 ：第一個動作是先站著，記得雙膝要與肩同寬，雙臂自然下垂，雙手十指交叉，放在小腹前。然後手指維持這個樣子，向前抬起，記得要抬到超過肩膀高度，接著高舉至頭頂。這個動作會拉伸軀幹內側的膽經，手臂上的小腸經，以及心經所經過的肌群。上一個動作保持幾分鐘後，可以慢慢彎曲手肘向外打開，雙手繞過頭部抵住後腦枕骨的位置，從後面輕壓頭部，感受肩頸的伸展，同時手肘向外向後用力，拉伸胸廓。

• 手指養心操 ：首先放鬆手指，將雙手十指交叉。用手腕帶動手指，順時針方向旋轉60次，然後逆時針方向旋轉60次。接著還是保持雙手十指交叉，留下微小的間隙讓雙大拇指互相接觸。然後雙大拇指分別向前繞圈60次，然後向後繞圈60次。最後是手指相觸，雙手十指指尖相對，手指輕鬆伸展，像是在握球一樣。接著，左右手的指尖互相觸碰，這個動作一樣要進行60次。

本文由《艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師》授權，未經同意，請勿擅自轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀