想去做心理諮商，又不敢面對？臨床心理師教你1方法，為自己擠出一份不用花錢的餘裕

不是每個人都有錢做心理治療

「一聽到心理治療要花幾千塊，我憂鬱症都好了(笑)，我如果有那個錢我還憂鬱什麼？」依稀記得某個脫口秀的主講者講了類似這樣的段子，台下也是一片貌似認同的笑聲。

會覺得被冒犯嗎？
不會。
會覺得好笑嗎？
也不會。
會覺得很遺憾。

心理健康跟生理健康一樣重要，心理問題往往是更難以被覺察及重視。有件事情是肯定的，錢跟憂鬱沒有必然的關係。每隔一段時間，一個又一個選擇自我離世的藝人，帶來衝擊與眼淚，但社群平台上的哀悼其實都會有終點，短暫喚醒大家對於情緒問題的重視，然後又被淡忘。

當有人離開這個世界，我想著的都是我眼前一個又一個跟我說過痛苦到無法活下去的人。那些椎心刺骨痛苦的源頭，也許是持續性存在，或是終生都無法被「解決」的，絕非輕描淡寫的言語可以勸說遺忘。就算記憶能忘記，身體也不會忘記的。

自費心理治療中，有一部分的人能夠自己工作支付費用，但也有一部分的人，沒有足夠的經濟能力，而支付費用的人，也許就是涉及創傷的相關當事人。聽起來是很諷刺的事，但錢就是一個無可迴避的現實。

心理諮商不是急診，不會做一次就能為創傷止血

也有個案或家長問，為什麼心理治療要那麼多次？為什麼那麼貴？為什麼不能開導開導孩子就好了？背後除了對心理治療這件事情價值的不認同之外，可能更多時候是真的沒有那份餘裕來支付這筆錢。

「所以沒有錢的人，就活該背著傷痛過活嗎？」「沒有錢又活在傷痛中掙扎的我們，到底應該怎麼辦？還能怎麼辦？」這些問題，沒有標準答案。

可是我看過好多即使沒有辦法來每週密集做諮商的人，跟治療師一起珍惜著久久一次的會面，「好好的」、「慢慢的」去把自己的傷口長好，也許會慢一點，但也會在這段沒見面的過程中長出自己的力量。

「你這樣說，還是要花錢在諮商上啊？」要說不來諮商，也能試著把自己照顧好的方法也有。但我希望無論如何，先問自己這個問題，有了答案，再往下看我給的方法。

「究竟我是真的幾次諮商的費用都無法支付，還是我其實打從心裡覺得這件事情不值得，又或者是，其實是我不值得。」沒有錢支付心理治療的費用，跟沒有錢支付化療或是任何自費醫療費用的解法差別不大。

如果覺得心理治療這件事不值得這份錢，那或許現在的你還沒有這樣的急迫。我在意的，是那個覺得自己不值得花這筆錢做治療的你。經濟能力有限的，健保還是有支援醫院提供的心理治療，儘管我們都能預期會需要等待比較長的待排名單，但這件事情並不是真的遙不可及。

為自己擠出一份不用花錢的餘裕

「不是所有人都有錢做自費心理治療」這句話我認同，也心疼著內心苦痛的你和他。如果真的感覺到各種生命中的窘迫，那麼就在日常努力為自己擠出一份不用花錢的餘裕。

泡杯茶，坐著放空五分鐘。買一罐有自己喜歡香氣的乳液。選擇和能讓自己感覺到舒適的人待在一起。有可以抱怨生活的人，有可以明白自己的人，有可以適時停下自己負面迴圈的人。

這些說簡單，其實也並不簡單。最終還是要問問自己「我喜歡現在的生活嗎？」。如果並不喜歡，那麼，就算不花錢做心理治療，也試著為自己生活開始一點點的不同好嗎？

「不想要你那麼痛苦地活著。」「我想要有一天你能感覺到人生有點樂趣」這是真心話。無論你是不是來到我眼前的個案，都希望能夠透過這短短的文字，帶給你些許的安慰。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣