預防失智，就靠「走入山林」！失智症權威寫給銀髮族的「快樂獨老」建議：「這樣走路」是最溫和且可行的運動

編按：「我是容顏不再、動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族。」失智症權威劉秀枝醫師這樣說。由於提前為獨活的老年做準備，儘管退休多年、經歷癌症等病痛，如今75歲的她不但快樂地享受獨居，而且人生愈活愈發光。她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，而台灣正邁入超高齡社會，失智人口逐年增加，根據衛生福利部統計，目前台灣失智者人口約30萬，其中65歲以上長者占9成6，因此想迎向獨立、自主的老年人生，「超前部署」非常重要。

預防失智症的簡易處方──郊山健行

讀醫學院時，我對細胞的「不正常增生」（即癌症）與「凋亡」（即退化）特別好奇，很想探究這兩種生命極端的奧祕。

半世紀後，銀髮族的我看著癌症的治療突飛猛進，從手術、放射線治療、化療、標靶療法與免疫治療等，不斷推陳出新，讓不少癌症能被治癒或控制。相反地，阿茲海默症的藥物研發雖然蓬勃，常以為會有突破，結果療效卻不如預期，因此目前仍僅止於症狀治療。

曾有位朋友感嘆：「我寧願得癌症，即使不能治癒，但有明確的努力目標，而且親友會因我的奮鬥而鼓勵我。然而，得了阿茲海默症，心智慢慢流失，不知如何圍堵，親友看了既難過又無奈。」相信很多人都有同感。

因此，「預防是最好的治療」，對阿茲海默症尤其重要。

我們無法改變高齡、基因與家族史等先天的罹病因子，但可以從後天的危險因子著手，也就是要受教育、多動腦、治療三高、常運動、多活動、維繫人際互動與睡眠充足等。

「走路」是最溫和、可行的運動

「走路」是最溫和、可行的運動，一般建議每天至少要走40分鐘。近年來，手腕計步器流行，可記錄每日累積的步數，簡單實用。

《美國神經醫學期刊》（JAMA Neurology）於2022年9月，刊登一篇來自「英國生物資料庫」的論文：讓78430位40～79歲的無失智症者，連續戴腕計步器七天，在追蹤6.9年後，有866位罹患失智症。

經統計分析，發現每天走9800步者，患失智症的機率減少了51％；但超過一萬步，機率不降反升。而每天走3800步者，失智症也能減少25％。