尾椎痛是因為你坐太久了！復健科醫師一文詳解尾椎痛原因、診斷及治療，教你居家伸展3運動改善

你是否曾有過坐太久導致尾椎疼痛到難以站立的經驗？復健科醫師李炎諭分享一名案例，一名大姐坐辦公椅時不小心跌坐在地，導致尾椎疼痛，經X光檢查後，雖然骨頭沒事但疑似韌帶或肌肉挫傷，之後工作久坐都痛到受不了。對此，李炎諭指出，久坐會加劇尾椎痛，發生尾椎痛時，治療初期應以消炎止痛藥搭配復健及伸展運動。

以下整理尾椎痛原因、症狀、診斷及治療方式，李炎諭醫師教你居家伸展3運動改善尾椎痛：

尾骨疼痛症候群原因、症狀

「尾骨疼痛」的台語叫尾椎痛(bué-tsui thiànn)，根據復健科醫師李炎諭指出，尾椎痛指的是尾骨與周遭軟組織可能因直接撞擊（如：車禍跌坐）、反覆性撞擊（如：騎越野車）、分娩後、久坐等因素造成尾椎疼痛。

外傷造成的尾骨痛會有明確的跌坐、撞傷病史，非外傷的尾骨痛最常見的原因就是久坐，而造成尾椎痛的其他病因包括腫瘤與感染。

李炎諭說明，尾椎痛的一般症狀為尾骨周圍（肛門後方）疼痛，久坐、上下樓梯、姿勢轉換時可能會加劇疼痛，甚至臀部或大腿合併轉移痛。

尾骨疼痛症候群診斷及治療

至於，尾椎痛該如何檢查呢？李炎諭表示，尾骶骨有壓痛，可藉由X光檢查是否有脫位、歪掉，以CT、MRI進一步評估，須和泌尿、生殖器官等骨盆腔其他疾患鑑別診斷。

李炎諭也指出，通常超過九成的尾骨痛經過保守治療後可獲得改善，初步治療可透過調整坐墊、口服藥物治療，以及骨盆鄰近肌肉伸展、儀器、徒手、運動等物理治療，若治療效果不理想則需考慮增生治療、神經阻斷術等注射或手術療法。

居家伸展3運動改善

想要改善、預防尾椎痛，李炎諭建議，日常在家可用以下3動作來伸展身體：

．骨盆伸展：呈躺姿，雙腳彎曲，雙手將膝蓋抱向胸口30秒，感受骨盆到腰椎緊繃感停住，重複上述動作3次。

．梨狀肌伸展：呈躺姿，雙腳彎曲，雙手將健側大腿抱向胸口30秒，感受患處（橫放）臀部緊繃感停住，重複上述動作3次。

．貓與駱駝運動（貓牛式）：趴姿，雙手伸直，首先操作貓式吸氣將頭抬起，背肌用力讓胸椎伸展，骨盆向前，接下來操作駱駝式吐氣，腹肌用力讓胸椎屈曲、骨盆向後，頭自然下彎，每次維持2～3秒，重複上述動作10次。

參考資料：Mabrouk A, Alloush A, Foye P. Coccyx Pain. [Updated 2023 May 1]

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀