不喜歡白開水，又怕水喝不夠？營養師推薦5種「帶味水」，用檸檬、葡萄柚...天然食材幫你補水

宛徵營養師平常衛教時最常提醒大家就是要多喝水，但很多人雖然知道多喝水的重要性，但因不愛無味的白開水，會喝各式飲料來取代白開水！雖然有補到該喝的水份，但不自覺地也喝到多餘的熱量跟咖啡因等！

茶和咖啡能當水喝嗎？

茶飲含有的茶鹼、咖啡中的咖啡因具有利尿功能；植酸則會抑制鈣質及鐵質吸收，長時間飲用過量可能會影響到人體對於礦物質的吸收而導致缺乏。而很多人一天一定要來一杯的咖啡會，但過多咖啡因可能容易干擾睡眠。另外運動飲料雖可以補充電解質，但也含有糖分，容易造成熱量攝取過多，且滲透壓太高反而會影響到腸胃道的吸收狀況。

不愛白開水？試試這些帶味水

若不喜歡無味的白開水，又想要健康補充水分，可以試試以天然食材製作的帶味水，除了讓水更好喝，還可吸收微量營養素，可謂一舉兩得～

檸檬水、葡萄柚水
檸檬和葡萄柚含有豐富維生素Ｃ，能抗氧化、有益心血管。清爽的味道很多人愛，可促進胃口、胃酸分泌，幫助消化。可以像簡餐店一樣，幾片檸檬配一公升的水製作。

蜂蜜水
若喜好甜味的話，蜂蜜水是比含糖飲料更棒的選擇，蜂蜜有抗氧化、顧喉嚨、改善睡眠等益處，但也需注意蜂蜜有肉毒桿菌孢子，抵抗力較為不足的兩歲以下孩子不建議飲用喔！我也超愛蜂蜜，可以用一茶匙配四百西西的水來飲用

薄荷水
薄荷富含多種維生素和礦物質，如維生素C、鈣、鎂、鐵等，並有提神、潤喉、健胃、消炎、舒緩情緒等功效。薄荷一把洗淨，加到水壺中（約1.5公升）也可加幾片檸檬。

花茶
秋天的杭菊，小油菊加一把枸杞的菊花茶不但補水，菊花枸杞還有明目養肝的效果！很適合全家大小一起飲用

喝水好處多，可以增加飽足感、加速代謝，對減重也很有幫助喔！建議每日攝取的水量，是體重X35cc。要特別提醒，很多人是口渴才喝水，一喝就是一大瓶，其實這樣反而不利吸收，正確喝水方式是少量多次、慢慢喝。也要注意帶味水中的食材僅作為提味輔助，還是要適量添加不可過量唷！

本文獲「沈宛徵營養師」授權轉載，原文：【不喜歡喝白開水嗎？這些帶味水好喝又健康】

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙