拯救換季，必吃的3大類飲食！葡萄、木瓜...營養師一圖教你吃對，換季也不怕過敏

你也是換季變天就會過敏大發作的人嗎？
瘋狂打噴嚏、眼睛癢真的好困擾
到底要怎麼改善跟避免呢？

吃什麼較能舒緩過敏？

建議優先攝取維生素C、維生素E、維生素D和植化素中的槲皮素。維生素C含量高的水果，像是白肉或紅肉芭樂、木瓜、奇異果、柳丁都可以，蔬菜則有苦瓜、青花菜、芥藍等。而維生素E在富含好油脂的食材中可以找到，像鮭魚、秋刀魚、酪梨。維生素D就要透過多曬太陽來補充。最後是槲皮素，可以吃洋蔥、蘋果、番茄、葡萄、莓果。

容易引起慢性過敏的食材有哪些？

在我們診所裡，比較常見的過敏原食材是花生、雞蛋、牛奶和小麥，但會不會過敏完全是要依照個人體質才能做判斷。根據調查顯示，年輕一輩朋友過敏的機率較高。推測原因是飲食的營養不均，膳食纖維不足，生活壓力又大，腸胃功能無法完善發揮。身體一旦不能吸收多樣性的營養素，不夠強壯就更容易呈現警報狀態，過敏也更難改善。所以除了去醫院診所進行過敏原檢測，主動避開自己的過敏原外，飲食營養盡量的均衡也很重要。

更多的生活營養請關注李婉萍營養師
► FaceBook：http://pics.ee/14lv1
► Instagram：https://lihi1.com/9AzYH
► YouTube：https://lihi1.com/0gkTu

本文獲「李婉萍營養師」授權轉載，原文：換季變天就過敏！我可以吃什麼來舒緩過敏？

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙