怕冷又經痛？中醫師點名這8種「寒涼蔬果」快避開，3個暖宮秘訣超受用～

當氣溫驟降，許多女性會發現自己不僅手腳冰冷，每個月的「好朋友」也似乎變得更不友善了。「十女九寒」出自民間養生經驗，意指女性多有寒凝血滯之證，需以溫養為本。對於女性而言，寒氣對身體的影響尤其深遠，而「子宮」（中醫稱之為「胞宮」）正是最容易受寒的部位之一。

冬季養生重在「藏」，此刻正是我們實踐「暖宮」養生的最佳時機。別讓寒風偷走了你的好氣色和舒適月經，一起來看看這份冬季暖宮全攻略吧！

一、為什麼女性在冬季更容易受到寒冷影響？

從中醫角度來看，女性屬陰性體質，天生陽氣略遜於男性。子宮是女性氣血彙集之處，被稱為「胞宮」。

首先，女性的脂肪層雖然有利於儲存熱量，但同時也使得熱量不易從核心傳導至四肢末梢，因此容易導致手腳冰冷。其次，女性每月都有經血流失，氣血容易不足。若氣血不足，體內陽氣無法溫煦全身，尤其在寒冷的冬季，外寒更容易乘虛而入，直中腹部。最關鍵的是，寒氣具有「凝滯」的特性，一旦寒氣進入經脈和子宮，會使氣血運行緩慢甚至停滯，這就是許多婦科疾病的根源。

二、哪些女性體質在冬季特別需要注意？

有幾種體質的女性在冬季需要加倍注意暖宮，以免寒邪入侵：

• 陽虛體質： 這類女性怕冷、手腳冰涼、精神不振、小便清長、面色總是蒼白。暖宮重點在於溫補腎陽，從根本上提升身體的火力。
• 氣滯血瘀體質： 表現為經前或經期腹痛明顯且痛處固定、經血色暗有血塊、或常因壓力大而胸悶。需在冬季著重活血化瘀，疏肝理氣，促進氣血流暢。
• 痰濕體質： 體型較為肥胖、肢體沉重、白帶多而黏膩、舌苔厚膩。這類體質需要燥濕化痰，避免體內水濕凝聚，阻礙陽氣運行。
  

三、為什麼經痛在冬季可能加重？

冬季經痛加重，核心病機仍是「寒凝血瘀」。中醫認為：「不通則痛」。

當寒氣入侵下腹部時，會造成經脈收縮，使子宮和盆腔的血管收縮，導致血流不暢。寒性使血液凝滯，形成瘀血，迫使子宮必須加大收縮力量來排出這些凝結的經血，從而引發或加劇劇烈的疼痛。因此，經期前後做好腹部保暖，是緩解經痛、保障月經順暢的關鍵。

四、哪些食材有助於暖宮與促進血液循環？

冬季暖宮的飲食原則是「溫而不燥、滋而不膩」，應多攝取有助於行氣活血、溫暖下焦的食物：

• 溫經散寒類： 最經典的是生薑、紅糖（黑糖）、桂圓、紅棗。生薑能發散寒氣；紅糖和桂圓則能溫中補血。
• 補氣養血類： 可以多食用當歸、黃耆、枸杞、黑芝麻、羊肉。這些食材能補充經期流失的氣血，讓體內陽氣有足夠的物質基礎溫暖身體。

您可以自製桂圓薑棗茶：取桂圓肉 10 顆、紅棗 5 顆（去核）、老薑 3 片，加水煮沸後飲用，特別適合經期前一週飲用。

五、有經痛的女性冬季應該少碰哪些寒涼食物或飲品？

這是暖宮最重要、最需堅持的環節。無論是否處於經期，都應該避免或減少以下寒涼的食物或飲品：

• 冰冷飲品與食物： 這是頭號禁忌！無論是冰水、冰鎮果汁、還是冰淇淋、刨冰，都會讓寒氣直達子宮，立即引起下腹血管收縮，加重「寒凝」。
• 寒涼性水果： 應節制食用瓜類水果（如西瓜、香瓜）、火龍果、奇異果、蕃茄等性味偏寒涼的水果。若要食用，建議選在中午時分且少量，並搭配溫熱的食物一同進食。
• 生冷沙拉與部分寒性蔬菜： 生食的沙拉、未經加熱的蔬菜，以及苦瓜、大白菜、竹筍等性寒的蔬菜，應儘量煮熟、煮溫後再吃，以減其寒性。
  

六、有哪些簡單的方法能讓女性在寒冬保持活力與氣色？

除了飲食調整，外部保暖和生活習慣的建立同樣是暖宮的關鍵：

• 腹部保暖（重中之重）： 確保肚臍、腹部和後腰部的「命門穴」都能被衣物完全覆蓋。建議穿著高腰衣物或在冬季使用熱水袋或暖宮貼，每天熱敷肚臍下方的關元穴（肚臍直下三寸）。熱敷能溫經通絡，驅散寒氣。
• 溫暖泡腳： 每天睡前半小時用熱水（約 ）泡腳 15-20 分鐘，水位應沒過腳踝。泡腳能幫助氣血下行，引熱歸元。您可於水中加入生薑或艾葉，更能加強溫經活血的效果。
• 穴位按摩調養：
  三陰交穴： 位於內踝尖上四橫指寬處。每天溫柔按揉能調補肝脾腎，是婦科的萬能穴。
  氣海穴： 位於肚臍直下 。溫柔按揉此穴有助於溫養下焦、培元固本。

若有懷孕或備孕者，三陰交按摩應避用過強刺激，以免引起子宮收縮

立冬已至，寒氣將盛。女性只要順應自然規律，從飲食、作息和保暖習慣上做足「暖」的功課，就能輕鬆告別手腳冰冷，迎接一個溫暖、舒適的冬季，擁有紅潤好氣色！

本文獲「昌盛堂中醫 張益安中醫師」授權轉載

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙