久坐族必看》腰酸背痛治不好？醫：問題可能藏在腸胃裡，這套自救法學起來

現代人生活幾乎離不開3C產品，辦公室久坐盯著電腦，下班低頭滑手機，肩頸僵硬、腰痠背痛幾乎成為全民通病。花蓮慈濟醫院中醫部龔彥綸醫師指出，「穴位按摩」是消除兼備痠痛的自救錦囊，他更建議從「腸胃保養」著手，真正改善慢性痠痛。

筋膜緊繃、沾黏是痠痛主因

曾擔任世界青年角力錦標賽中華隊隨隊醫師的龔彥綸醫師表示，中醫強調「整體觀」，看待痠痛問題不能只治標，更要兼顧「結構因素」與「體質因素」。許多人痠痛時習慣貼藥布或推拿，當下緩解後很快又復發，就是因為忽略了人體是一套精密連動系統。

「筋膜就像包覆全身的緊身潛水衣。」龔彥綸醫師比喻，當身體某個部位的筋膜因姿勢不良而緊繃、沾黏，就會把張力傳導到其他肌肉，造成牽一髮而動全身的疼痛連鎖反應。透過鬆解橫向與縱向筋膜，可有效舒緩痠痛。

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在家也能按！常用穴位自救法

為了方便上班族自我保養，龔彥綸醫師分享幾個簡單易行的穴位按摩：

頭頸僵硬

按壓頭後的「天柱穴」、「風池穴」及耳後的「完骨穴」，疏通氣血、舒緩頭部緊繃。

肩膀與上背部痠痛

鎖定肩膀最高處的「肩井穴」與肩胛骨中央的「天宗穴」。五十肩患者在天宗穴周圍常能摸到筋結，適度按壓可通絡活血、止痛。

過度使用滑鼠、手機造成的電腦手

按壓手肘外側的「手三里穴」、手掌側邊的「後谿穴」及肘部的「少海穴」，緩解手臂緊繃。

除了穴位按摩，龔醫師也建議平時可透過「搭肩、梳頭、稍息」等伸展動作，自我檢測並放鬆肩關節。

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腸胃健康也影響痠痛

龔彥綸醫師指出，痠痛除了結構性因素，還與體質有關。中醫認為，體內累積的風、寒、濕氣是關節疼痛（痹症）主因，而這些內在環境的失衡往往與腸胃功能不佳相關。

「腸道是人體的第二個大腦。」龔醫師解釋，當腸道菌叢失衡，不僅影響情緒，也可能引發全身性發炎。這些發炎物質隨血液循環，可能導致關節炎或加重肌肉痠痛。「不通則痛，不榮則痛」。腸胃不好，氣血生成不足，筋骨得不到滋養，自然容易痠痛。這正好解釋了腸道與痠痛的神祕連結。

養好腸胃，遠離痠痛

面對慢性痠痛，龔醫師建議：

• 尋求專業治療：必要時可找中醫師進行針灸或推拿。
• 調整飲食習慣：少吃生冷、寒涼食物，養好腸胃。
• 日常自我伸展：透過簡單伸展與穴位按摩維持筋骨彈性。

從穴位按摩到腸胃保養，從結構到體質全方位調理，才能真正達到「筋骨流利」，遠離痠痛困擾，享受舒適健康的生活。

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資料來源：花蓮慈濟醫院提供

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙