瘦瘦針是減重神藥嗎？醫三度減重20公斤揭不復胖關鍵：飲食占7成，瘦太快反而容易失敗

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近年瘦瘦針掀起減重熱潮，不少人希望靠打一針快速瘦身，也讓「瘦得快」成為許多人的目標。不過，初日診所醫師陳威龍卻有不同看法。他從高中開始歷經三次減重，每次都成功瘦下20多公斤，卻前兩次都復胖，直到39歲因心臟病發，才真正改變生活方式，成功維持體重至今。

他指出，減重真正的成功標準不是體重計上的數字，而是能不能長期維持、不再復胖。無論是瘦瘦針、168斷食、生酮飲食或低碳飲食，都只是工具；如果沒有重新建立飲食與生活習慣，再有效的方法都可能只是短暫瘦身。

三度瘦下20公斤，真正讓醫師成功的是第三次

陳威龍表示，自己從小就是易胖體質，高中第一次減肥，只靠「少吃」和意志力硬撐，每天餓著肚子睡覺，雖然成功瘦身，卻沒有建立正確觀念；第二次則是為了拍婚紗，靠降低碳水化合物再度瘦下來。

但兩次減重都沒有改變生活模式，工作忙碌後又恢復大吃大喝，體重一路從29腰胖回36腰。直到39歲因心臟病發，他才真正意識到，健康比體重更重要，也開始重新調整飲食、生活與運動習慣。

他說，第三次最大的不同，不是用了更厲害的方法，而是沒有再回到以前的生活模式，因此至今都沒有復胖。

不復胖的關鍵，不是少吃而是重塑生活

很多人減肥成功後，卻在幾個月內胖回來。陳威龍認為，原因往往不是減重方法錯了，而是瘦下來後，又回到原本的生活。

他分享，自己過去復胖時，下班常是一手鹹酥雞、一手東山鴨頭，再配啤酒；早餐則是小籠包加飯糰，高油、高糖、高熱量的飲食，自然讓體重一路上升。

因此，他最常提醒門診患者的一句話就是：生活加飲食的總和，就是你的體重。如果沒有改變生活與飲食，即使瘦下來，也很難維持；相反地，當新的飲食習慣變成日常，體重自然會停留在新的平衡點。

飲食比運動更重要，但不是叫你不要運動

不少人認為「少吃、多動」就能瘦，但陳威龍提醒，真正重要的是少吃了什麼。

他舉例，同樣跑步一小時消耗約500大卡，如果運動後立刻喝一杯高熱量飲料，消耗的熱量很快就補回來；相反地，若調整飲食內容，即使沒有大量運動，也能有效控制熱量。

因此，他認為減重過程中，飲食大約占7到8成的重要性，運動則是幫助維持肌肉量、提升心肺功能及改善健康。兩者缺一不可，但如果只靠運動、不改飲食，減重效果通常有限。

晚餐怎麼吃？醫師公開自己的減重菜單

陳威龍分享，即使晚上九點下診才吃晚餐，他也不會因為太晚就隨便吃速食或消夜。

他的選擇是一份麻油雞搭配兩份燙高麗菜，只吃雞肉和青菜、不喝湯，利用蛋白質增加飽足感，同時避免喝下過多油脂與熱量。

他表示，比起漢堡、炸雞或涼麵，選擇高蛋白、低油脂、富含蔬菜的餐點，不但熱量較低，也更容易有飽足感。重點不是餓肚子，而是學會選擇食物。

瘦瘦針不是不能打，但一定要先評估

談到近年熱門的瘦瘦針，陳威龍表示，它原本是治療糖尿病的藥物，後來發現能延緩胃排空、降低食慾，因此也被用於減重。

不過，他強調，瘦瘦針屬於處方藥，並非人人都適合。若本身或家族有甲狀腺髓質癌病史，或曾罹患胰臟炎、膽囊疾病、反覆腸阻塞等，都必須由醫師評估是否適合使用。

他也提醒，現在不少人透過網購或非正規管道取得藥物，看似方便又便宜，但缺乏抽血檢查及後續追蹤，若出現胰臟炎等副作用，反而得不償失。

打瘦瘦針掉肌肉？真正原因其實有三個

不少人擔心，打瘦瘦針會不會讓肌肉一起流失。陳威龍表示，肌肉流失並不是藥物本身造成，而是因為減重過程中瘦得太快、蛋白質攝取不足，以及缺乏運動。

他解釋，許多人因食慾下降，吃不下時反而先放棄肉類，只吃麵、飯等澱粉，導致蛋白質不足；再加上沒有重量訓練或規律活動，肌肉自然容易流失。因此，減重期間除了補充足夠蛋白質，也應持續運動並定期追蹤體組成，而不是只看體重數字。

沒有最好的減重方法，只有最適合自己的方法

168斷食、生酮、低碳飲食，到底哪一種最好？陳威龍認為，其實沒有標準答案。

他表示，每個人的身體狀況不同，有些人做168斷食容易胃痛，有些人則能適應；糖尿病患者若採取生酮或長時間斷食，更應事先與醫師討論，避免血糖波動或增加其他風險。

真正能成功的，不是最流行的方法，而是你願意一直做下去的方法。陳威龍說，減重沒有捷徑，只要持續建立健康的飲食、運動及生活習慣，體重自然會慢慢下降，也比較不容易復胖。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙