每天走幾步才有用？研究揭5000步即可降低37%死亡風險！千禧之愛基金會推「健康ACE」遠離三高病

千禧之愛攜手國健署、生活型態醫學會、診所協會全聯會、基層醫療協會共同推動健康ACE。（圖／千禧之愛提供）

撰文者：合作專家群2026-08-17

代謝症候群一定要靠吃藥改善嗎？改變生活習慣可更有效遠離慢性病。一名急診醫師善用7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食，逐步調整習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇中落實。國內慢性病人口已突破850萬人，千禧之愛健康基金會藉醫學實證，攜手臺灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會、中華民國基層醫療協會，於今年千禧之愛89量腰日，啟動「健康ACE」全民健康生活型態管理，延續去年超商串聯診所的看診送7-ELEVEN蔬果的「三高蔬果有福」活動，再加碼推出「7-ELEVEN門市健走」活動，整合Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大健康面向，鼓勵民眾將健走、量腰圍、量血壓、多吃蔬果等健康行動落實在每天的生活中。國民健康署署長沈靜芬表示，政府持續推動健康台灣及三高888政策，鼓勵民眾及早發現風險、及早介入，也樂見民間、醫界與政府共同合作，建立更完整的社區健康支持系統。

健康ACE串聯風險辨識、生活介入與改善追蹤，打造代謝症候群防治新模式

千禧之愛健康基金會董事長暨國衛院副院長許惠恒表示，去年推動「超商診所一線牽」，讓7-ELEVEN千禧血壓站與鄰近社區代謝症候群防治診所合作，鼓勵血壓、腰圍超標民眾尋求專業諮詢，成功吸引近600位高風險民眾就診，再透過「三高蔬果有福」計畫，以可免費領取7-ELEVEN蔬果幫助飲食改變提高動機，促使其中153人完成改善追蹤，76%血壓改善至130/85 mmHg以下、59%腰圍減少超過3公分、61%BMI至少下降，顯示早期風險辨識、醫療轉介與生活型態介入確實有助於改善血壓及腹部肥胖。因此今年基金會決定擴大規模，將活動依「A動態生活」、「C健康管理」、「E均衡飲食」分類，以「健康A.C.E.」積分獎勵制搭配基層診所照護，引導更多高風險族群降低代謝症候群風險。

生活型態醫學：從日常行動建立可持續的健康生活型態

臺灣生活型態醫學會理事長暨奇美醫院院長林宏榮說明，國際研究早已證實身體活動、均衡飲食、充足睡眠、壓力管理、正向社會連結等面向，有助及早預防慢病威脅。如全球具代表性的DPP（Diabetes Prevention Program）研究在2002年發表生活型態介入可降低58%第二型糖尿病發生風險，奠定全球糖尿病預防的重要里程碑。今(2026)年《JAMA》追蹤研究更發現，生活型態介入不僅降低21%多重慢病風險，對於腦中風、慢性腎臟病、心衰竭等高醫療成本慢病組合更可降低43%風險。相比之下，藥物治療對照組雖呈風險下降趨勢但未達顯著統計，可見生活型態介入的價值。

林宏榮理事長更分享身邊案例，在他們醫院裡一名45歲急診醫師便是透過7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食、排班的調整，逐步改善生活習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇開始落實，因此他也樂見千禧之愛基金會或更多單位應用推廣以科學實證為基礎生活型態醫學。

國際研究支持「健走5,000起步、7,000進階」兼顧可行性與健康效益

2026年《Exercise and Sport Sciences Reviews》分析指出，光從3,000步提升至每日5,000步即可降低整體死亡風險37%；提升至7,000步更降低至51%。因此基金會首波「健康ACE」活動，除了長年推動的量腰、量血壓、蔬果佔一半，特別推出「7-ELEVEN門市健走」，鼓勵民眾從每天5,000步開始建立運動習慣，未來還會再推出7,000步進階挑戰。