大吃大喝免驚!把握「黃金18小時」隔天三餐這樣吃,甩脂還能消水腫

減肥中卻暴飲暴食了?相信不少人罪惡感油然而生,不是恨不得什麼都不吃、瘋狂運動減重,要不然就產生心理壓力,陷入「暴食-節食-暴食」的無線迴圈。日本減肥健康協會理事伊達友美認為,只要把握暴食後黃金18小時,就能輕鬆甩脂無負擔! 

伊達友美的「越吃越瘦節食法」打破過去減肥觀念,在日本掀起一股新風潮。她表示,減肥期間可能因為應酬、聚會,導致先前的努力功虧一簣。然而,其實只要在醣類變成脂肪儲存之前,將其轉化為能量用掉,就能避免水腫和發胖。 

剩餘未被細胞利用的糖分儲存到肝臟約需18個鐘頭,雖然這段期間可選擇斷食不吃,防止囤積更多糖分,但伊達友美認為,利用「調整餐」來提升排毒和消化能力,效果更加顯著! 

大餐隔日後還再苦苦忍餓斷食?快試試伊達友美的黃金18小時瘦身消腫飲食術: 

法則1:攝取富含鉀的食物消水腫 

鳳梨、奇異果、葡萄柚等水果富含促進水分代謝的鉀,能預防隔天起床臉部及手腳水腫,並含有大量酵素,幫助腸胃消化。此外,飲用熱茶也能幫身體排毒。 

法則2:好油脂、蛋白質及礦物質提升代謝 

堅果、豆類中的omega-3脂肪酸能幫助體脂肪轉換成能量,其優良蛋白質及礦物質還能促進代謝,是止饑不傷胃的優秀調整食材。 

法則3:調整餐用食量來計算,而非卡路里 

減肥時常常對卡路里斤斤計較,但伊達友美認為,卡路里的計算太過複雜,不如用吃的多寡來衡量較簡單的多。 

【一不小心大吃大喝!隔天三餐這樣吃】

・早餐:平常食量的1/2
・中餐:平常食量
・晚餐:平常食量的1/2 

整體來說只少吃1餐,方法簡單,也不必捱餓! 

【調整餐建議食物】 

外食族去便利商店這樣買

冬粉
冬粉的原料為綠豆,含有豐富的鉀、礦物質及蛋白質。 

竹輪、魚香腸
由魚肉製成的食品,比起火腿或一般的豬肉香腸,蛋白質及油的成分品質較高,攝取的熱量也較低。 

牛肉乾
用牛肉瘦肉的部分燻炙而成的肉乾,濃縮了促進脂肪燃燒的肉鹼(carnitine)。牛肉乾不僅是下酒的最佳良伴,還能預防啤酒肚喔! 

在家自己煮更健康 

豆腐味噌湯
能吃到大豆營養的豆腐,以及調整場內環境的味噌,可說是最強的搭配組合。再加上富含鉀的海帶芽,讓減重效果更提升! 

蕎麥麵
蕎麥麵含有一種叫「蘆丁」(Rutin)的物質,有淨化血液的效果。且蕎麥粉比其他麵類原料的小麥粉不易讓人發胖,建議選蕎麥粉含量較高、顏色較深的蕎麥麵為佳。 

生魚片
含有豐富的EPA及DHA兩種omega-3脂肪酸,以及提升代謝的胺基酸。另外,生吃魚肉還能攝取到消化酵素,增進腸胃蠕動。

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。



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