經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解

2. 伸展跨式:

接著,坐在瑜珈墊上,雙腿向兩側張開成跨式。跨式能幫助打開骨盆,伸展下背部、臀部與腰部。如果你的大腿後肌和大腿內側太緊繃,可以在屁股下墊點東西,例如瑜珈磚或摺好的毛巾。坐在坐骨上,身體向前傾,脊椎伸長、伸展背部與大腿內側。如果行有餘力,雙手可以拉住雙腳腳趾,如果不行,就讓雙手朝雙腳方向伸直。

圖為伸展跨式。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為伸展跨式。(圖片/取材自《Health.com》)

3. 女神式:

最後一個動作是躺在瑜珈墊上,身體成女神式,這個動作對於緩解生理痛非常有效。你也可以將熱敷袋放在肚子上,或墊在下背部。雙腳腳底並攏,膝蓋向外張開,雙手自然置於肚子上或向兩側平放。慢慢深呼吸,再轉向側面、慢慢回到坐姿。

圖為女神式。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為女神式。(圖片/取材自《Health.com》)

對於已有瑜珈底子的人,克莉絲汀麥吉建議,可以在做這3招之前,先做一套半魚王式,或稱馬理琪式(Marichyasana)。這個動作可以幫助紓緩下背部不適,也有助緩解大腿與腹部之間的疼痛,以及肩膀和上背部的緊繃問題。

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