從胖宅男變猛男》減肥時好想吃雞排和奶茶~我都這樣做!

跟大家分享當我看到很想吃的東西時我都如何進行心理調適。

減重時雖然我們都強調要吃天然,低脂,不過油的好東西,但難免會碰到雖然不那麼健康,但真的很想吃那個東西的時候。

例如一休以前非常非常的愛吃炸物,愛吃鹹酥雞,炸雞腿,炸雞排,只要是炸的我都喜歡,一餐可以吃200塊的鹹酥雞(難怪以前會肥)。尤其聞到炸物那香味時,更是常常神不知鬼不覺的就已經付了錢,等到回神時已經拿在手上吃了,而且還點了一大堆。

真的要說,炸的跟甜食,炸物是我最最難以克制的東西。

像我某天去買菜時,經過了有一家賣炸雞腿飯的,老闆那雞腿的油鍋就在外面炸,那炸雞腿的香味遠遠的就飄過來,炸的好香啊,整個勾起我的食慾。

這時通常可以有兩種方式來處理:



一、第一種方式:就吃了吧!

但要吃之前,我會先考慮,衡量一下我今天還有多少熱量可以使用。雖然我知道吃這類食物對身體跟減肥非常沒有幫助,但如果不吃一點這樣壓抑,我怕我心裡會受不了。

吃是一種選擇,但我們可以先給自己設一個期限,例如炸雞排、炸雞腿,如果我以前一個禮拜要吃4~5次,現在我一個禮拜只能吃一次;慢慢進步到兩個禮拜吃一次,然後慢慢進步到一個月吃一次。

如果你是剛開始,不需要一下就逼自己完全不能吃,就像戒煙一樣(我沒抽煙),如果你要戒,也是從量開始慢慢減少,讓身體慢慢適應,習慣沒有煙抽的日子,而不是一下子就從一天抽一包忽然變一根都不抽,這樣子的戒煙方式通常是不會成功的,減重亦然。

然後要計算一下熱量,像我講的,如果你真的想吃不那麼好,而且很肥的東西,可以選擇中午吃,然後可以選擇不要全吃完,再來可以學習計算熱量,例如一片炸雞排約5~600卡,一支連皮的大隻炸雞腿約7~900卡。那你就不能再搭配甜不辣、喝奶茶、啤酒、可樂之類的東西,因為炸物的熱量已經很高了。

如果你知道晚上要大吃中午就吃少點,如果你中午已經大吃了,晚上就吃少點。

二、第2種方式是:不吃!

這是比較進階的階段了,像我現在就是可以選擇不吃。因為我會考量的層面比較多。



第一個是我有目標,我現在正在90天計劃,所以我會告訴自己,如果你吃了,雖然那熱量我完全不需要擔心,但這「違背自己為自己定下的飲食原則」,而且說真的想到那肥滋滋的油跟皮,吃進去會變成我肚子的脂肪,我就吃不下去。

更何況我在教大家如何健康飲食,自己更不可能做壞榜樣。就像有一個人在教你,幫助你戒煙,結果你在戒時他自己在旁邊大抽特抽,然後告訴你因為他比較健康,所以他抽不會怎麼樣。

給自己找一個理由跟目標,當我知道我吃的東西沒有辦法幫助我達成目標時,我就不會吃。

而且可以給自己一點獎勵,例如我體脂減到10%,那我可以去買一件很喜歡,比較貴,平常捨不得買的衣服或東西。因為我們能夠堅持不受誘惑達成目標,就值得擁有這樣的獎賞。

吃一點不是罪惡,只要不要把他當成一種習慣,偶一為之的放鬆是可以被允許的。不吃也很好,因為你已經進階到較高的階段,連最難忍受的食慾你都可以控制的很好。相信這樣子的態度不管在面對或處理什麼事情,絕對可以幫助你有更好的成果。

這就是我跟大家分享的小心得喔!

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一休陪你一起愛瘦身

本來是高達87公斤的宅男,為了非得追到現在的老婆開始健康飲食,運動慢跑,也因而愛上運動。瘦了25公斤後開始了新的第二人生,幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。告訴大家:「如果我做的到,你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心,為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像,也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。

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