別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤突出」

當單腳蝗蟲式變得輕鬆容易時! 

一開始做蝗蟲式時,建議從單腳蝗蟲式開始,先從基礎開始,延展並強化肌肉強度,一旦你可以輕鬆做到單腳蝗蟲式,背部肌肉也逐漸訓練出力量,就可以改為雙腳的方式練習。雖然一開始可能會發現肌肉力量不夠,很難停留較長時間,但只要持續練習,你就會發現你已經可以輕鬆地停留很久時間、雙腿能舉得更高、做到更完美的蝗蟲式了! 

對身體的好處 

蝗蟲式透過集中在脊髓的下半部椎骨的動作可以讓腰痛得到緩解,還可以加強腹部和大腿的肌肉,減少腰臀多餘脂肪,對整體健康有很大助益,因為它可以讓你從背部到腳趾完全伸展。

治療應用

蝗蟲式在臨床的治療應用有許多種,例如擺脫疲勞、腸胃脹氣及背部疼痛。但如果你有任何慢性損傷,你必須先從單腳蝗蟲式開始做,將可能的拉傷降到最低,另外,蝗蟲式也有利於控制血壓、改善高血壓症狀。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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