慢跑、重訓、清淡飲食...做了這麼多,為什麼反而變壯丟了5條牛仔褲?

你的運動的方式建議要做些調整來測試看看,教練都會建議有氧運動和重量訓練最好隔24小時分開來訓練比較好,因為同時有氧與重訓,若是兩個強度都較高的話,會互相抵消,所以建議分開。

至於你說的大腿和臀部一直變大變壯,有可能是重量訓練過重,以及跑步姿勢不正確(用腿跑,不是用和新栽跑)就會練到大腿前側的股四頭肌了,女生這塊肌肉最好要刻意避免去練到,這塊肌肉很容易會變壯,一變壯就有可能會像你說的牛仔褲穿不下的問題。

飲食要吃對,其實對的食物要多吃,我現在的狀況反而是一直在找好的食物來吃,因為發現我只要一吃到大量的好食物,體重脂肪馬上下降,問題都出在能量不夠多的關係。

另外你的飲水,一天1000cc真的太少,也不利身體的代謝,至少要2000cc呦,我常常喝到3000cc,還有早睡(10點以前上床),睡飽,對於身體的體態得好看都有決定性的影響~ 以上,希望有回答到你的問題。

本文獲「don1don」授權轉載

作者簡介_don1don

don1don 顧名思義為【動一動】,是長期關注跑步、鐵人三項等耐力運動的網路媒體,希望能藉由此平台提倡大家運動風氣,及結交喜愛運動的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。http://www.don1don.com/

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (2)
共有0則留言

回應文章請先

TOP