春天是養肝排毒季,只要做這3個動作,打下整年健康好底子!

根據中醫的理論,人的五臟六腑,會順應大自然春、夏、秋、冬的氣候變化,照著季節調養身體,就能事半功倍。因此中醫養生,四季大不同:春天養肝、夏天養心、秋天養肺、冬天養腎。肝在五行中屬木,四時中春也屬木,春天草木開始萌芽生長,春氣與肝相通,是排毒最佳的時節。

肝臟在消化作用與整體健康扮演關鍵角色,它本質上是一個非常大的腺體,位於橫隔膜下方,大多在腹腔的右上側。我們總是說「肝若不好,人就不好」,也說明肝臟被交付了身體健康的重責大任,不僅扮演協助消化的作用,還要進行多項代謝及調節工作。

瑜珈體式有助於刺激肝臟和促進肝臟維持本身健康、有效的作用。如果肝臟開始出現各項警訊,選擇具有彈性而不躁進的瑜珈練習會是很好的開始!

專為肝臟問題打造的瑜珈健康提案

在清晨早些時候就開始伸展運動與深呼吸練習,可以為肝功能低迷的人帶來巨大好處,據中醫論點,肝臟在凌晨1點~3點之間非常勤奮的工作以過濾血液,如果肝臟持續在充血狀態,當我們早上醒來時,很可能肝還留著大量血液,早晨練習瑜珈有助於肝臟將血液帶出,進入循環系統。

從這些簡單的動作開始,可以讓你意識到瑜珈練習對於內部器官的好處,只要3分鐘!不花太多力氣就可以預防肝臟疾病,這些體位法所帶來的健康感受,也會讓你想天天練習瑜珈的!

前額淨化呼吸法|Kapalbhati

呼吸法或瑜珈呼吸練習都有益於促進肝臟健康,「前額淨化呼吸法」被認為是治療肝硬化最好的方式之一,因為它有利於從嚴重損害的肝臟中排出毒素,針對肝臟問題,這種調息刺激治療非常有效,可大大改善肝臟和脾臟的功能。

❶ 基本盤腿坐姿。脊椎打直,挺胸,頭擺正。

❷ 幾個深呼吸後,右手抬高至臉部高度。以右手拇指按住右鼻孔,從左鼻孔深吸氣,再用力吐氣。用力吐氣時,腹部內縮,發出吐氣聲。進行十至十二個快速吸吐。

❸ 左鼻孔深吸氣,以右手無名指按住左鼻孔。低頭下巴朝鎖骨方向輕輕下壓,閉氣五至十秒。

❹ 頭擺正回到原本位置。右手拇指放鬆,打開右鼻孔。重複動作❷,但是換右手無名指按住左鼻孔,由右鼻孔吸吐。

❺左右兩側練習完畢,右手放鬆。重複動作❷,但是換兩邊鼻孔吸吐。此為一套練習,每次練習二至三套,視情況可逐次增加。

青蛙式|Mandukasana

它是一個非常有益於肝臟的瑜珈動作,在科學按壓下刺激肝臟,以激發增強已受到壓力、細胞凋亡、炎症和纖維化損害的肝臟。

❶  金剛坐姿。坐在腳跟上,膝蓋併攏。雙手放在膝蓋上。挺胸,背脊打直,頭擺正。

❷ 以四指包覆大拇指,雙手握拳放在大腿前端上,離肚臍約十公分的位置。大拇指朝上。肩膀放鬆。吸氣,將腹部、胸部、脊椎向上伸展。

❸ 吐氣,上半身前彎,腹部貼近大腿,胸部靠近膝蓋。拳頭夾在大腿與腹部之間,緊壓腹部,額頭慢慢地貼近地面,頸部與臉部保持放鬆,停留五至七個吸吐。



弓式|Dhanurasana

這是針對脂肪肝疾病最有利體式之一,伸展、刺激、強化肝臟,使沉積在肝臟內的脂肪可以被用來為身體提供能量。

❶  趴姿。雙腿與臀部同寬,雙手放在身體兩側,額頭貼地。

❷  雙腿往上彎

❸  雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓右腳踝。

❹  吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高,雙腳併攏。以腹部支持並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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