全身肌肉都練到!7個核心肌群動作,讓你第一次健身就上手

(5)豎脊肌

動作敘述:身體俯臥,雙手內彎手掌合疊在下巴,動作一、上下半身挺起(手掌仍貼在下巴),動作二、雙手打開,動作三、雙手再內彎(手掌回復貼在下巴),動作四、上半身回到地面。

動作要領:上半身抬起時,合疊在下巴的手掌一起離地。

錯誤的豎脊肌動作:上半身抬起時,手掌撐地

本文內容分享於《郭老師的運動減重課

本文獲「don1don」授權轉載

作者簡介_don1don

don1don 顧名思義為【動一動】,是長期關注跑步、鐵人三項等耐力運動的網路媒體,希望能藉由此平台提倡大家運動風氣,及結交喜愛運動的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。http://www.don1don.com/

共有0則留言

回應文章請先

TOP