吃安眠藥才能入睡?3招放鬆法助好眠

【放鬆練習】

而放鬆練習則有很多種,王威仁醫師強調,想要挑選適合自己的,或是交替搭配使用都可以,以下介紹常用的3種方式:

方式1/冥想法:

在床上閉上眼感受身體的重心,並想像一個開心、放鬆的景象。讓雜亂的思緒飄過不予理會,只專注在呼吸和想像上。

方式2/腹式呼吸:

鼻吸氣時腹部隆起,用嘴吐氣時腹部下沉。能吐多久就吐多久,「吐得慢」接著就容易「吸得深」。專注在呼吸上。可以先在床以外的地方做,等有睡意再上床。熟練後也可以直接在床上進行。

方式3/漸進式肌肉放鬆法:

坐在椅子上。逐一將身體每一處肌肉收緊(約5秒),再將肌肉慢慢地鬆開(約10秒)。仔細體會「緊張」和「放鬆」之間的不同。可按照以下順序進行:拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝。

【醫師小叮嚀】:

除了上述方式,王威仁醫師也提醒,若症狀持續或已經嚴重干擾生活功能,切勿避諱就醫,建議進一步至家醫科或身心科,尋求專業醫師協助較有保障。

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