都是肌少症惹的禍!譚艾珍做皮拉提斯救下背痛

阻抗性運動 可增加核心肌群

另關於下背痛與肌少症問題,根據台北醫學大學復健科門診統計,下背痛病患比例約佔70%,復健部主任康峻宏表示,下背痛病患多是因為脊椎老化、退化或過度使用,以預防醫學的角度,阻抗性運動是提升核心肌群的好方法。

因為骨骼肌肉是進行全身性運動的器官,當肌肉變少時,容易出現行走速度變慢、疲倦及活動度較低等症狀;特別是銀髮族若患有肌少症,更容易導致跌倒、臥床及失能,讓年長者健康維護更是雪上加霜。

康峻宏主任(如圖)強調,運動是改善肌少症唯一方法,而Pilates(皮拉提斯)則是增加肌力的最好選擇。(攝影/記者張世傑)
康峻宏主任(如圖)強調,運動是改善肌少症唯一方法,而Pilates(皮拉提斯)則是增加肌力的最好選擇。(攝影/記者張世傑)

皮拉提斯增加肌耐力 改善肌少症

事實上,運動就是增加肌力的最好方法。而皮拉提斯就是注重核心肌力的運動方式之一。其動作經設計,在適當指導下可精準鍛練核心肌群,對改善及預防下背痛、肩頸痠痛及脊椎側彎很有效,塑身只是附加效果。

以腰部為例,腰部的核心肌群是指脊椎附近的深丶淺層肌肉,核心肌群是帳篷的繩索,脊椎是骨架,如果繩索拉得緊,風吹帳棚就不容易倒,因此,穩定性好的腰椎不會承受過多的壓力。

康峻宏主任強調,皮拉提斯可以針對脊椎不同功能性加強動作功能訓練,包括銀髮族、上班族、肥胖、肌少症、下背疼痛,或是肩頸疼痛困擾者、術後健康恢復需求、產前、產後或需要運動訓練者,都適合這項運動。

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