不到50歲關節疼痛...竟得肌少症！骨科醫師：3種運動增肌減脂

新竹一名近50歲的許姓工程師，最近發現爬樓梯時膝蓋會隱隱作痛，隨著疼痛的狀況越來越明顯，懷疑自己提早患了退化性關節炎到醫院就診，醫師診視後發現他並沒有關節炎，而是因長期久坐辦公室，缺乏運動，才會造成肌肉虛弱疼痛的肌少症。

台大醫院新竹分院骨科醫師吳俊毅表示，近來門診病患出現不少40至50歲中壯年，因蹲下後起身會有膝蓋疼痛的現象，詢問醫師是否有退化關節炎狀況。然而經過病史詢問及理學檢查後，發現這類病人都有長時間坐辦公室工作、不愛運動、愛吃高熱量美食等不良習慣，導致出現肥胖、肌力不足、肌肉量過低的「肌少症」症狀。雖然膝蓋尚未有關節炎發生，卻因為肌肉太虛弱而出現疼痛現象。

一般而言，40歲後肌肉質量逐年下降1至2%，60至70歲肌肉量流失開始加速，是一種老化過程。因此，「肌少症」過去被認為是年長者才會出現的症狀，近年來在台灣卻有年輕化趨勢，而長時間工作久坐、缺少運動和營養不均，都是造成年輕化肌少症的可能成因。

吳俊毅說，年輕化肌少症病人外觀跟一般人沒差別，但心肺功能差、活動力下降、容易疲勞，加上基礎代謝持續變低，相同食量卻一直變胖，若肥胖再進一步惡化，罹患各類疾病的風險大幅增加。

他指出，台灣成人肥胖率已經突破4成，全民有規律運動習慣者卻僅4成，使得肌少症及骨質疏鬆症人口不斷上升，對於國家長照系統及公衛來說，無疑是一大負擔。醫師提醒，肥胖和肌少症問題需要一併改善，建議從營養攝取及運動方面著手。

營養攝取方面，以原型食物為主，戒除含糖的飲料和點心，多食用優質蛋白質，如瘦肉、魚肉、蛋、黃豆製品等；養成正確運動習慣，建議每周150至300分鐘中強度有氧運動，或75至150分鐘高強度有氧運動，再加上至少2次肌力重量訓練。從年輕做好減脂與養肌，不僅讓自己更健康有活力，還能有效抗老，絕對值得民眾投資。

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本文獲「元氣網」授權轉載，原文：工程師膝蓋痛疑得關節炎 就醫卻發現竟是罹患肌少症

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