腦中風、心肌梗塞...膽固醇亮紅字,將引發10種危險急症!4種食物能清血管,心血管疾病少2%

一、減重

透過飲食控制與運動,減少內臟脂肪堆積,避免分泌出不利HDL物質。

二、飲食控制

研究指出三酸甘油酯會減少HDL,故飲食應少量攝取醣類與脂肪。反式脂肪則會抑制HDL形成。飲食控制也有助減重。

三、運動

有氧運動可以提高體內脂質代謝,提高HDL比例。運動有助減重。

四、多吃膳食纖維、黃豆

洋蔥、蔬菜、全麥、黃豆類食品皆可提高HDL。

五、攝取不飽和脂肪酸油脂

料理用油可以用橄欖油、芥花油等不飽和脂肪酸油脂。飲食中也可攝取含Omega3脂肪酸成分食材,例如酪梨、核桃、沙丁魚。

來源:j_silla@flickr, CC BY 2.0

六、戒菸

菸品的成分會干擾荷爾蒙分泌,同時減少HDL。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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