一、減重
透過飲食控制與運動，減少內臟脂肪堆積，避免分泌出不利HDL物質。
二、飲食控制
研究指出三酸甘油酯會減少HDL，故飲食應少量攝取醣類與脂肪。反式脂肪則會抑制HDL形成。飲食控制也有助減重。
三、運動
有氧運動可以提高體內脂質代謝，提高HDL比例。運動有助減重。
四、多吃膳食纖維、黃豆
洋蔥、蔬菜、全麥、黃豆類食品皆可提高HDL。
五、攝取不飽和脂肪酸油脂
料理用油可以用橄欖油、芥花油等不飽和脂肪酸油脂。飲食中也可攝取含Omega3脂肪酸成分食材，例如酪梨、核桃、沙丁魚。
來源：j_silla@flickr, CC BY 2.0
六、戒菸
菸品的成分會干擾荷爾蒙分泌，同時減少HDL。
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