瘦子也會有的隱藏疾病!3大營養祕訣教你擺脫脂肪肝

建議總油脂攝取量佔總熱量的 25~30%,應避免油炸、油煎的烹調方式,且盡量選擇單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸,少吃富含飽和脂肪酸的食物。將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油就是一個不錯的方法,其他像是核桃、腰果、酪梨、鮭魚、鯖魚等也都是好油脂食物,非常適合納入日常飲食中。舉例來說,魚油中富含的Omega-3多元不飽和脂肪酸可降低三酸甘油酯含量,還具有抗發炎作用,對人體好處多多。

將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油就是一個不錯的方法。
將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油就是一個不錯的方法。

3. 培養規律運動的好習慣

建議每週運動4~5次,每次至少30分鐘,能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情。建議以阻抗運動(舉重、肌肉伸展)輔助有氧運動(慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈)的方式,共同搭配燃脂效果會更佳哦!

運動好處多多,有助於減重瘦身、降低膽固醇!
運動好處多多,有助於減重瘦身、降低膽固醇!

營養師小叮嚀

特別提醒大家,長期飲酒過量,容易增加肝臟代謝負擔,造成酒精性脂肪肝的發生,還是要少喝酒哦!能不喝的話會更好。另外,要盡量避免過量食用零食、蛋糕、飲料等精緻醣類食物,因為這也是造成脂肪肝的因素之一。

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