從洪金寶變回趙又廷!38歲保險業務靠專注2件事,5個月甩掉30公斤

女兒的誕生,是真正打中我內心的轟天巨雷

我是李明泰,過去幾年認識我的人,若中間有段時間沒和我聯絡,當他們有機會再次看到我,或突然搜尋我的臉書,肯定會嚇一跳,甚至認不出是我。

我的外型就如同返老還童般,他們會說:「明泰,你變了,變得很有精神,而且越活越年輕了。」從洪金寶變回帥氣趙又廷了。

因為這次,我終於真的減重成功了。經歷了2 次痛苦、無疾而終的減重經驗,這次真真實實的做到了。

在改變之前,我和我哥哥曾經都是「重量級」人士。做為表率的哥哥,體重最重時超過140 公斤,相對來說,我比較苗條,只有110 公斤。

後來我哥哥改變了,他除了事業上很成功,在自主減重後體型也更加標準。

當我哥哥在2年內,一路從142 公斤,成功減重到70 幾公斤,我卻彷彿刻意要做哥哥的對照組,他瘦下來的時候可以變成廣告裡的「A­er」,我就繼續當個「Before」。

不是我不愛健康,不是我不願減肥,只是我沒有行動的強大信念、動機,畢竟我已經把正妹女神娶回家了。我這種身材,老婆還是一直愛著我,所以減肥這件事就跟我們大部分人常說的一樣:沒時間、沒適合條件、時機不對、難以做到、以後再說⋯⋯ 我的改變,遠遠落後我的哥哥2年半,可以說,我根本當時就沒有想改變。直到2017 年,我聽到一個好消息,我要當爸爸了。

是的,我很開心,但為何內心裡有種莫名所以的擔憂呢?我在擔憂什麼呢?

白天裡,我繼續忙碌著大大小小各種事,晚上,帶著即將做爸爸的好心情入夢,但夢裡總有個聲音提醒我:「Wake Up !Wake Up !」

不知道過了幾天,我再也無法忽視心底的這個聲音。就在某天的下午,我找了家咖啡廳,一個人坐著思考,想著我的工作,想著我的家庭,想著我未出生的寶貝女兒。

然後那道巨雷直挺挺的打進我內心,我知道我的焦慮所在了。腦海裡,浮起了一個畫面:

我親愛的女兒,長得像我老婆一樣正,在20幾歲的時候,她披著婚紗要出嫁了。隨著婚禮進行曲的樂聲響起,新郎已經站在證婚人前面,後頭禮堂大門打開,在眾人彩帶禮炮歡欣見證下,有人牽著新娘的手踏上紅毯,慢慢走向新郎⋯⋯

但那個牽著我女兒手的人,不是我,因為我⋯⋯已經掛了。

天啊!人生中第一次,我開始覺得我不能再這樣「重」下去了。

如果我再不控制體重,各項健康指數都不樂觀,那張「滿江紅」的體檢報告書裡整組都壞掉的身體,可以撐著讓我好好陪女兒長大嗎?

如果我因為身體健康問題說Bye Bye 了,誰照顧我那正妹老婆?想到若是除了我以外的男人牽著我老婆的手逛街,我絕對會使出洪荒之力處理掉那個男人。

如果我在女兒的人生中缺席了,誰會取代原本我的位置?我完全不願意再想下去。

當下,我真的被自己認為可能成真的想像嚇到了。雖然很想坐時光機去打那個原本就標準身材,卻毫不自制的貪吃又不運動的自己,但實際面上,我把這想揍扁自己的衝動快速轉變成「我能做什麼」。

這一次,我不再想要「明天再說」;這一次,我不會要再「考慮看看」。

減重實戰篇

坊間有很多減重相關的書,不論透過運動、抽脂、飲食控制法,甚至動手術切掉部分的胃,都有很多專家、學者、醫生可以提供意見,也有適合的醫院或醫美中心。

我則是提供我自己這個普通人的實際經驗讓大家參考:

第一、不能極度違背自然。
第二、有心應該都可以做到,甚至不需要什麼額外花費。
第三、持之以恆做下去的可行性高。

如果可以符合以上3點,就是我認為自己可以接受的減重法。我所做的減重方式實用簡單,而且我思考、分析過,符合自己腦袋可以接受的邏輯。

就是依照最簡單的「運動消耗熱量」,以及「每天吃進剛好的熱量」,就是簡單的熱量平衡。非常符合自然,不需要額外的花費,並且真的可以持之以恆做下去。

從零開始:2大基本減重必做

當時聽從我哥哥的建議,專注在2件事上,這2件事也跟大家一起分享:

一、每天要走一萬步

這個目標很明確,並且有個衡量標準,所謂一萬步,不是「大約」就好。我剛開始是透過手機上的計步功能,後來還去買Garmin 的運動手錶,認真、精確的每天測量是否達到一萬步。

一萬步只要有心要走,正常人應該都可以,連我哥這個當時142 公斤、走路都會喘的人也可以。所謂一萬步,也沒有什麼複雜的規定,沒有「每步步伐要多長?」、「怎樣才算一步?」這類鑽牛角尖的問題。

走路,不像賽跑競技,沒有起跑點、跑步路線、不准犯規等等規定。走一萬步,就是扎扎實實的,不限地點、不限時間、不限規則,一天24 小時之內讓自己走一萬步,原地踏步也算。

1. 不限地點

正常的情況下,你可以專心只做走路這件事,例如在公園裡或操場散步。

但也可以邊找朋友邊走路,包括從停車場跨出自己的車,走到朋友的辦公室,這都算在一萬步裡面。

甚至,包括下雨天,或者特殊情況(例如等待下個會議的時間),在室內依然可以走一萬步。可以繞著會議室走圈圈,可以在走廊上來回走,這也沒有違反走路規定。只要自己願意、不影響別人的狀況下,全世界都是我的一萬步場地。

2. 不限時間

可以趁早上空氣清新的時候,刻意在校園開放時間,或去運動中心的操場走路運動。若住家跟辦公室距離不是非常遠,晚上下班後,回家就不開車,試著自己走。也許辦公室到家裡只要走40 分鐘就到了,下班時間大塞車的情況下,搞不好走路還可以更快到達。

其他包括中午買便當的時間、休息時間、上班時間起來走走、半夜睡不著起來走走,只要想「走」,任何時間都可以。

3. 不限規則

除了「一萬」這個基本底線,沒有其他規則。

可以將一萬步分好幾個時段走,例如早上走3千步,中午出去買個便當走1千步,晚上補滿6千步。可以邊做其他事邊走路,包括拜訪客戶,也包括在辦公室裡邊想企畫案邊繞著牆走。

以我自己的經驗,我老婆在產房待產時,我就在旁邊原地踏步,直到我老婆看不下去,叫我出去晃晃。因為一邊待產一邊看著老公原地踏步,感覺實在很崩潰。

當然,一萬步只是最基本的,若可以走超過一萬步,也不用限定自己,已經達一萬步,今天就不用再多走路了,因為多走就消耗更多熱量,對減重來說也就是賺到了。

另外,也不必真的「每走一步,就計算這是第幾步」,如果忽然間一個閃神,忘了自己計算到哪了,還必須重算,這樣很快就會放棄了。所以,現在已經有方便的計步器及手機計步APP,藉由機器來計算會比較輕鬆,也不會耽誤其他正在執行的工作。

其實,減重就是這麼簡單,如果有任何人說,「沒時間」、「沒場地」、「沒機會」走完一萬步,那就真的只是在找藉口。

二、每天的飲食,不能超過消耗掉的熱量

比起走路來說,這一點一開始是非常難克服的。

畢竟,美食當前,怎麼有辦法閉起眼睛,假裝自己只是眼睛業障重或者暫停呼吸,阻止香氣飄進鼻孔呢?

實際上在許多時候,人吃東西的目的,早已經遠遠的超過身體飢餓補充養分、熱量的需求,而變成是過度的口腹之慾。甚至連身體也被養成習慣,明明不是真的餓,卻因為胃被撐大了,所以時時被提醒著,想要覓食,想要填補嘴巴的空虛。

過度嘴饞並不能為身體帶來好處,過多的食物,除了帶給體內更多負擔,並且多餘的養分,不一定能排泄得掉,進而累積在身體不同部位,形成多餘脂肪,甚至變成生病的因子。

就算不是為了減重、瘦身、變帥、變美,我們為了要有更健康的未來,正確的控制飲食還是必要的。

書籍簡介

肥宅變歐巴:即使有一卡車無法減重的理由,我還是成功了!李明泰150天減重全記錄
作者: 李明泰
出版社:布克文化
出版日期:2018/09/22
語言:繁體中文

李明泰
1980年生於臺南麻豆,畢業於政大統計系,是一位北上打拚的南部人,自幼失怙,沒有什麼人脈,更別說顯赫的家世背景。從基層業務員開始做起,現職為富邦人壽富焱通訊處處經理。
也許是錯誤的飲食及運動觀念,加上從事業務,又帶領團隊,事務繁忙下,常常多吃少動,導致出社會後一路變胖,身體也開始有些狀況。
因為老婆懷孕,想起了身為父親的責任,決心要「改變」!
短短五個月時間就成功瘦身30公斤,身體也變健康了,重點是沒吃藥與手術,也沒有搭配營養食品,更沒有請健身教練或營養師,幾乎也都是外食居多。
秉持「己立立人、己達達人」的精神,結合哥哥的瘦身祕訣(不到兩年瘦70公斤),及自身實際經驗分享,期能對讀者有所幫助。

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