短短3分半,提升心肺功能!明星教練的7大「徒手健身動作」:開合跳、毽子跳...從頭提升體能

.45度轉向開合跳 ★30秒,15∼30下★
1.站姿,雙腳併攏、雙手放身體兩側。
2.往身體一側的45度轉跳,雙腳打開、雙手同時往兩側打開至水平處。
3.回到1之後,換轉跳另一邊,重複進行。(類似開合跳,手不用舉至頭頂拍手)


.X跳 ★30秒,15∼30下★
1.站姿,雙腳併攏、屈膝,身體往前,雙手放在膝蓋處。
2.雙腳、雙手同時開往上跳,身體呈X姿勢;回到1之後反覆進行。(Point:在跳躍的同時,讓身體適應不同角度的活動變化。)

.左右跳 ★30秒,15∼30下★
1.站姿,雙腳併攏,手臂抬起準備動作。
2.雙腳先往左、再往右,輪流跳躍,重複進行。
(跳躍時雙腳須併攏)
(腳掌前半段著地)
(著地時越輕盈越好)

.毽子跳 ★30秒,15∼30下★
1.站姿,雙手放在身體兩側。
2.左腳呈盤腿姿勢向上抬起,右手同時輕拍腳掌。接著馬上換邊,反覆進行。(踢毽子的感覺)

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責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真

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